パーソナルジムCHANCEです！

筋トレとコーヒーが相性抜群なこと知っていますか！？

実はコーヒーを飲むことで筋トレ効果をあげてくれるなど、メリットが多いのです！

今回はコーヒーを飲むことで得られる効果について解説します！

コーヒーを飲むことで得られる効果

集中力を高めてくれる

体の血液にあるアドレナリンやノルアドレナリンの濃度が高まることで集中力が高まります！

また、血管が拡張することによって、酸素が供給されることでトレーニング中のパフォーマンスが向上し、筋力増強効果が期待することができます！

筋疲労を軽減させる

コーヒーを飲むことでエンドルフィンやドーパミンを得ることができます！

それらの効果として、疲労を軽減することができます！

疲労を感じにくい状態で筋トレをすることで、普段よりも重い重量を扱ったりすることができるようになります！

持久力を高められる

身体が集中力が高まって疲れにくく感じている状態の時はトレーニング中の持久力も同時に高まります！

また、カフェインにはトレーニング中のエネルギーを増やす効果もあり、血液中の脂肪酸が増えると筋トレに必要なエネルギーが増えるため、普段よりも長くトレーニングを続けられるようになります！

ポリフェノール

コーヒーに含まれているのはカフェインをイメージしますが、ポリフェノールも含まれています！

ポリフェノールには、高い抗酸化作用があるため、健康効果をイメージするかと思いますが、トレーニングをすると体内では活性酸素が発生し、筋疲労や筋損傷などの酸化ストレスが高まるのですが、これを防ぐ働きをしてくれるのがポリフェノールなのです！

オススメのコーヒーを飲むタイミング

これまでお伝えしたコーヒーは筋トレに最適な効果があります！

それでは、コーヒーを飲むベストなタイミングはいつなのか！？

ご紹介致します！！

筋トレ効果を向上させるのであれば、コーヒーは筋トレ前に飲むのがオススメになります！

コーヒーの効果が1番出るタイミング

コーヒーの成分は飲んでから約30分～45分後が1番効果があると言われています！

このタイミングを意識してコーヒーをトレーニング前に飲みましょう！

筋トレ前にコーヒーを飲む量

コーヒー摂取量の目安

筋トレの効果を高めるためにコーヒーを飲むなら、カップ一杯を飲むのが最適になります！

マグカップ1杯が約200～230㎖とすると、1日のコーヒー量の目安は約3～4杯になります！

また、コーヒーには利尿作用があるので筋トレ前に大量に飲むとトイレが近くなるおそれがあります。

筋トレ前のコーヒーはカップ1杯を目安にすることをオススメします！

まとめ

コーヒーはトレーニング前に飲むことで、1番効果を発揮します！

注意することとしては、砂糖入りのコーヒーだと、カロリーが高いためにダイエット中だとNGですよね。

カロリー摂取しないためにも、なるべくブラックコーヒーを飲むように意識しましょう！

どうしてもブラックが苦手な場合は、量に気をつけながら少量の砂糖を入れましょう！

是非、コーヒーをトレーニングライフに取り入れてみて下さい！！

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