皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）ブログです！

ダイエットや筋肉の成長などカラダづくりをするうえで睡眠はとても大切なことです！

今回は睡眠がカラダづくりに関わる理由やポイントなどについてご紹介致します！

睡眠が関わる理由とは？

筋肉の成長

トレーニングで破壊・損傷した筋肉は、成長ホルモンの働きによって修復されて筋肉は成長します！

理由として、レム睡眠はカラダの睡眠とも呼ばれています！

レムの睡眠は、肉体の疲労を回復させるために重要な役割を担っているのです！

肉体の疲労を回復させることが筋肉の成長にもつながるので、睡眠はカラダ作りにも大切なことだといえます！

脂肪の代謝を促進

睡眠中に多く分泌されるのは成長ホルモンです！
成長ホルモンは筋肉や骨などの成長にかかわるほか、脂肪細胞を分解する作用があることから、睡眠ダイエットにとって重要なホルモンなのです！

また、成長ホルモンの分泌は、一日周期で体内環境を変化させる概日リズムによって調整されています。慢性的な寝不足は概日リズムに影響を与えるため、睡眠時間をしっかり確保するようにしましょう！

過食を防げる

食欲を調整するホルモンとして食欲を高めるグレリン、食欲を抑えるレプチンがあります！
睡眠時間が短くなってしまうとグレリンの分泌量が増加し、レプチンの分泌量が減少するため、食欲が増すおそれがあります。
これを防止するためにも適切な睡眠をとることで、ホルモン分泌の変化による過食を防ぐことを意識しましょう！

また、夜更かしをしない睡眠をすることで夜食によるカロリーの摂り過ぎを防止することもできます！

美容効果を得られる

成長ホルモンは筋肉を成長させるだけでなく、美容効果も期待することができます！

夜更かしは肌に悪いと一度は耳にしたことがありませんか？

質の良い睡眠をすることによって成長ホルモンが分泌され、肌ツヤを改善することや 肌の水分保持量を増やす、肌のターンオーバーを促進するなどの美容効果も期待することができます！

十分に睡眠をとれてないとどうなる！？

睡眠不足の状態で筋トレをすると、正しいフォームを出来なくなったり、筋肉に負荷がかけられなくなったりなどのパフォーマンスの低下になってしまう恐れがあります。

また、寝不足の状態では筋トレや食事管理への意識が低下してしまうおそれがあります。

トレーニング中の怪我を防止するためにも睡眠をしっかりとってトレーニングを行う意識をしましょう！

まとめ

このようにカラダづくりをするうえで睡眠はとても重要なことです！

トレーニング効果を存分に発揮させるのは勿論なのですが、睡眠不足の状態だと怪我をする恐れもあるので、平均7～8時間の睡眠時間をとるようにしましょう！

眠る数時間前には、自然に入眠ができるよう照明は落とし、スマートフォンなどの光を浴びないように静かな環境を整えるようにすることがオススメです！

質の良い睡眠をとって効率良くカラダづくりをしていきましょう！

是非、参考にしてみて下さい◎

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