パーソナルジムCHANCEです！

ビタミンは健康や肌に効果的なイメージがあるかと思います！

実はダイエット・筋トレにも効果をもたらしてくれるビタミンがあるのは知っていましたか？

今回は様々なビタミンの種類がある中でカラダ作りに最適なビタミンについて解説します！

最適な効果があるビタミン

ビタミンD

ビタミンDはカルシウムの吸収をサポートして骨や歯を強くする働きがあります！

また、筋肉を強くする効果もあり、筋肉量が増えると代謝がアップすることで痩せやすい身体になりますので、骨と筋肉、両方を強くするビタミンDは、ダイエット中に積極的に摂りたいビタミンの一つです！

ビタミンDはサケ、サンマ、ブリ、イワシなどの魚、しいたけ、舞茸、エリンギなどのキノコ類に含まれています。油に溶ける脂溶性ビタミンなので、油で炒めたりゴマやナッツと一緒に食べると吸収が良くなるのでオススメです！

ビタミンB1

糖質はダイエット中は避けるべきだと、思われがちですが、糖質はカラダを動かすための大切なエネルギーになるので、ダイエット中でも控えすぎるのはよくありません。

ビタミンB1は糖質がエネルギーに変わるサポートする効果があるので、食べた糖質をしっかり燃焼させてくれる効果があります！

ビタミンB1が不足してしまうと、糖質がエネルギーに変えられず、脂肪として蓄積されてしまうおれがあるので、とても大事なビタミンです！

ビタミンB2

脂質を燃焼させるのに必要なビタミンとして、ビタミンB2も効果的です！

食事で摂ってしまった脂質をエネルギーにする効果が期待できます！

脂肪の燃焼効果にも繋がるので、摂るべきビタミンです！

ビタミンB2は牛・豚・鶏のレバーに豊富に含まれるほか、ウナギ、納豆、卵黄、魚類、魚卵、ほうれん草などに含まれています！

水溶性なので、ホイル焼きやスープ仕立てにすると効率よく摂取することができます！

ビタミンB6

ビタミンB6はタンパク質の代謝をサポートする効果があるビタミンです！

タンパク質をアミノ酸に分解・合成するサポート効果があるので、筋肉が作りやすい体に導いてくれます！

筋肉は痩せやすい体質を作るのに欠かせないものです！

筋肉が増えることで基礎代謝が上がり、自然と痩せやすいカラダになれます！

ビタミンB6は、ささみ、豚ヒレなど脂の少ない肉、かつお、まぐろ、サンマなどの赤身の多い魚、にんにく、バナナ、ピスタチオなどに含まれています！

また、お米にも含まれるので毎日ご飯を食べる人は摂取しやすいですが、白米よりも含有量の多い玄米にすることでさらに効率的に摂取できるようなります！

まとめ

このようにビタミンは健康的な効果があるイメージがあると思われますが、ダイエット・筋トレにとても最適な効果も含まれています！

ダイエット中の方はビタミンが含まれている食材を選ぶときはカロリー、脂質には注意をして選びましょう！

是非、参考にしてみて下さい◎

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