皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）ブログです！

トレーニング中、こまめに水分補給をしていますか！？

トレーニング中は汗をかくことで急激にカラダの中の水分が抜けてしまい、水分補給をまめに行わないと、それによってトレーニングの結果が変わったり、体調が悪くなるおそれがあります。

このようなことが起こらないようにするためにも水分補給を心がけましょう！

今回は水分補給の大切さについてご紹介致します！

水分が必要な理由とは！？

なぜトレーニング中に水分が必要かと言うと、体調が優れなくなるのもありますが、トレーニング効果が半減してしまうおそれがあるからです。

人のカラダの60%は水分でできていると言われています。

トレーニング中はカラダの水分が抜けていくため、こまめに水分補給することが重要です！

こめまに水分補給をすることで、万全の状態でトレーニングを行うことができます！

最適な水分量とは！？

トレーニング中、一度の水分補給に最適な量は、紙コップ一杯の目安がオススメです！

水分補給によるメリットとして血行の流れが良くなり、筋肉に十分な栄養素を届け、筋肥大を促進を期待できます！

血行が良くなることで代謝が上がり、エネルギーが消費しやすくなります！

そのためダイエット目的でトレーニングしている方も最適な効果を期待することができます！

喉が渇いていなくても飲む？

筋トレ前だと、喉が渇いていないから水分を摂らずに、そのままトレーニングを始めてしまいがちですよね。

トレーニング中は、汗などで急激に体の中の水分が抜けてしまうため、水分補給はトレーニング前にもするようにしましょう！

また、喉の渇きを感じていなかったとしても水分補給をトレーニング中も少しずつまめに、するように心がけましょう！

水分補給で腎臓の負担を減らす

プロテインなどをはじめ、日常的に摂取する高タンパクな食事にも十分な水での水分補給が大切です！

理由としては、高タンパクな食事をすることで生み出される、老廃物を排出する働きを持つ腎臓に負担をかけてしまうからです。

この腎臓の負担を減らすためにも、水でしっかり水分補給をする必要があります！

血液が粘性の高い状態で、かつ高タンパク質な食事によって生み出される多くの老廃物を排出する状態が長期間続けば、腎臓へのダメージは徐々に蓄積され、機能の低下をもたらしてしまいます。

カラダ作りの効果を高めて、腎臓の働きを助ける。

この2つの点から、水分補給は大切だといえます！

水抜きダイエットは効果的ではない

ダイエットをされている方は食事制限をして水分の摂取量が少なくなると、一時的には体重が減少します。

そのため、水分補給をしない水抜きと呼ばれる減量方法があります。

ボクシングなど体重制限のある競技では、このイメージが強いかもしれません。

試合の計量ぎりぎりまで水分を制限し、体重を減らすというのは、皆さん一度は耳にしたことありませんか？

また、ボディビルの大会などで、カラダの水を抜いていっそう締まったカラダにするという話もよくあります。

しかし、これは一時的なカラダの変化によるものであり、長期的に続くものではありません。

試合直前や競技など、どうしても必要に迫られるという人以外は、カラダにもよくありませんので、水抜き方法はオススメできません！

まとめ

このようにトレーニング中の水分補給はとても大切なことです！

水分補給のしすぎには注意が必要ですが、トレーニング中は適度に紙コップ一杯分の水分補給をこまめにするようにしましょう！

是非、参考にしてみてください◎

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