皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）ブログです！

亜鉛は主に肉類、魚介類、乳製品、大豆製品など様々な食べ物に含まれている栄養です！

そんな亜鉛は筋肉にとても良い影響を与えてくれること知っていますか！

今回は亜鉛がもたらす効果についてご紹介致します！

亜鉛に期待できる効果

筋肉の修復をサポートしてくれる

亜鉛は、筋肉の材料であるタンパク質の合成に関わり、筋肉の修復をサポートしてくれる働きがあります！傷ついた筋肉を修復するには筋肉の材料となるタンパク質が必要ですが、亜鉛はそのタンパク質の合成を助け、筋肉を作りやすくしてくれます！

タンパク質だけを摂るよりも、亜鉛を一緒に摂った方がより筋肉の修復がスムーズになり、効率よく筋肉を育てることができます！

筋肉は筋トレでダメージを受け、そのダメージを回復することで成長していきます。亜鉛を十分に摂ることで、筋肉の修復がスムーズになり、筋トレの成果を感じやすくなることが期待できますよ！

筋トレするためのエネルギーを作る

亜鉛は筋トレするためのエネルギーを作り出すためにも欠かせません！

エネルギー不足の状態で筋トレしてしまうと、疲れやすくなったり、筋肉にしっかりと負荷を与えることができず、筋トレの質が下がってしまう恐れがあります。

亜鉛を十分に摂り、効率よくエネルギーを生み出しながらボディメイクしましょう！

カラダをつくるホルモンの分泌にも効果的

亜鉛は成長ホルモンや男性ホルモンであるテストステロン女性ホルモンであるエストロゲンなどのホルモン分泌にも効果的です！
成長ホルモンは寝ている間に多い分泌され、筋トレで傷ついた筋肉を修復します！

テストステロンはタンパク質を筋肉に変えるのをサポートし、筋肉増強につながり、エストロゲンは筋肉の減少を防ぐ効果があります！
亜鉛はこれらのホルモンの分泌をサポートする効果があるので、筋トレの効果を存分に発揮してくれます！

注意点

汁ものに溶けだした分も飲む

亜鉛は水溶性なので、汁ものや鍋など、ゆで汁に溶けだした分まで摂るようにすることをオススメします！

加工食品は摂りすぎない

亜鉛は、体内で不足のないように主に食事から摂取する必要があります。

加工食品に含まれる食品添加物などで吸収が阻害されやすいため、加工食品の摂りすぎには注意しましょう！

まとめ

このように亜鉛は筋トレ効果を存分に発揮してくれる効果があるので、亜鉛を摂ることを意識しましょう！

勿論、タンパク質やビタミンなども摂りながらボディメイクを進めていきましょう！

是非、参考にしてみて下さい◎

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