パーソナルジムCHANCEです！

海苔は和食の様々な料理に幅広く使われています！

海苔は海藻類であり、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などの9種類ものミネラルが含まれています！

今回は海苔がダイエットに役立てられる理由を解説します！

ダイエットに役立てられる理由

便秘対策に役立つ

焼き海苔100gあたりに、食物繊維が36.0g含まれています！

食物繊維は便を作るのに必要な栄養素です！

不足すると便が硬くなったり、量が減ったりして便秘につながります！

便が腸内に留まると、便に含まれる糖質や脂肪が再吸収され、体脂肪として蓄積される恐れがあります。

便秘は太る原因のひとつだといえます。

海苔をはじめとする食物繊維が豊富な食品を摂り、ダイエット中の便秘対策に役立てましょう！

食後血糖値の上昇を抑えられる

海苔に特徴的な栄養素として、ポルフィランという水溶性食物繊維が挙げられます！

水溶性食物繊維は、糖質の吸収速度を抑えて、食後の血糖値の上昇をゆるやかにする効果があります！

食後血糖値が急上昇すると、糖質が脂肪として体内に蓄積されやすくなったり、食欲が高まったりするおそれが。ダイエット中は水溶性食物繊維を意識して摂り、太りにくい食べ方を心がけることが大切です！

糖質や脂質の代謝を促す

焼き海苔100gあたりにはビタミンB1が0.69mg、ビタミンB2が2.33mgと豊富に含まれています！どれもがエネルギー代謝に関わる栄養素であり、ビタミンB1は糖質、ビタミンB2は脂質をエネルギーに変える際に必要です！

ダイエット中は脂肪を身体に溜めないことが大切。糖質や脂質の代謝を促すビタミンB群が不足しないように注意し、スムーズな代謝を維持しましょう！

むくみ対策

焼き海苔100gあたりには、カリウムが2400mg含まれています。カリウムは、過剰摂取するとむくみの原因となるナトリウム（塩分）を排出する効果があります！

また、海苔に豊富な水溶性食物繊維もカリウムと同様のはたらきがあり、むくみ対策に役立ちます！ダイエット中にむくみが気になるときは、なるべく塩分量の少ない減塩タイプの海苔を活用しましょう！

オススメの食べ方

海苔をお菓子の代わりとして、間食に活用するという方法があります！

海苔はスナック菓子やチョコレートなどより低カロリー・低糖質なので、置き換えるだけでカロリーオフにつながるのでオススメです！
海苔には豊富な水溶性食物繊維は、食後血糖値の上昇を抑える作用があるので、食事のはじめに海苔を食べましょう！

味付け海苔や韓国海苔より食物繊維の含有量が多いので、ダイエット中はできる限り焼き海苔を選びましょう！

まとめ

食物繊維やビタミンB群など、ダイエットのサポートになる栄養素が豊富な海苔ですが、海苔を食べるだけですぐに体重が減るというわけではありません！短期間でダイエットの成果が出る可能性は低いため、長期的に取り組むことが大切です！

体重を減らすには食事のカロリーを調整したり、運動をして消費カロリー量を増やしたりすることが大切です！

食事や運動習慣を見直すことも意識しましょう！

是非、参考にしてみて下さい◎

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