皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）中目黒ブログです！

クレアチンという栄養素を耳にしたことはありませんか！？

クレアチンはボディメイクするうえでとても最適な効果をもたらしてくれる栄養素です！

クレアチンは肉類に含まれており、それ以外だとサプリメントから飲んで摂取する方が多いかと思います！

今回はクレアチンを摂ることで得られる効果や飲むタイミングなどについてご紹介致します！

クレアチンから得られる効果

筋力がアップされる

クレアチンは大部分がクレアチンリン酸として筋肉に存在しており、体を動かしたり、筋肉を収縮したりする際のエネルギーとなるATPの再生に利用される栄養素です！
クレアチンリン酸のエネルギー回路は瞬発系の運動となるため、筋力が発揮しやすくなるのです！
このことから、クレアチンの体内貯蔵量を上げておくことで、より筋力が発揮しやすい状態になることができます！

筋肥大効果

クレアチンを摂取することで、筋力が上がると同時に筋力が上がれば筋量はアップします！
また、筋力が上がることでトレーニング強度を自然と高めることができ、前回のトレーニングよりも使用重量を伸ばせたり、最後のひと粘りができるようになったりと、間接的にも筋肥大に大きな影響をもたらしてくれます！

クレアチンの飲み方とは？

クレアチンの飲み方として糖質と一緒に摂ることがオススメです！
糖質を摂取することでインスリンが分泌されますが、インスリンによってクレアチンが筋肉に運ばれ合成しやすくすることができます！

クレアチンを飲むタイミング

クレアチンは様々な飲むタイミングが紹介されていますが、一つ言えるとすれば前述した糖質を摂取するタイミングと言えます！
しかし、食後・トレーニング前・トレーニング後・寝る前などと気を配ってタイミングを決める方もいらっしゃいますが、短期的ではなく長期的な効果を得ることを考えると、これは重要ではありません。
特定のタイミングで摂取することを長期的に続けたから特異的に効果を発揮するということは、ないと言えます。

また、クレアチンの摂取量として1日に2g〜5g程度（体重1kgあたり0.04g）の摂取が目安になります！

クレアチンの効果はいつから？

目安摂取量で体内に十分な量のクレアチンが貯まるまでに2週間ほどかかるといわれています！
この2週間のことをクレアチンのローディング期間と呼び、2週間経った頃が最大で筋力がアップするタイミングです！
このクレアチンローディングは1日の摂取量を増やせば、ローディング期間が短くなります。
効果を早く得たい場合は摂取量を多くして調整することは可能ではあります！
ただ、は1日に20g以上摂取するなどの腎臓に負担をかけるような飲み方には気をつけましょう！

まとめ

このようにクレアチンは瞬発系の運動を行うときのエネルギー源となるもので、主に筋力アップ、筋肥大効果を期待することができます！

肉類などを食事からクレアチンを摂ることは可能ではありますが、5gのクレアチンを摂るためには相当な量の肉類を食べる必要があります。
効率的に摂取するためにはサプリメントを使用することも考慮して、健康に気をつけながらクレアチンを取り入れてみてはいかがでしょうか◎

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