皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）ブログです！

にぼしを食べたことはありませんか？

主に和食で活用されることがある、にぼしは手軽にそのままでも食べることができます！

実は、小さな魚であるにぼしもボディメイクやダイエットにも役立てることができるのです！

今回は、にぼしに期待できる効果や食べ方についてご紹介致します！

にぼしに期待出来る効果

タンパク質

にぼしには、ダイエット中に積極的に摂りたい栄養素であるタンパク質が多く含まれています！
100gあたり、65gと高タンパク質です！
タンパク質は筋肉などを作る栄養素なので、不足すれば筋肉量が減少してしまいます。
筋肉量が減少すると基礎代謝が落ちて、同じ摂取量でもカロリーが消費されずに余り、体内に脂肪がため込まれるようになります。
ダイエット中はタンパク質を意識した食生活にすることが大切です！

カルシウム

にぼしにはカルシウムも豊富に含まれています！
実はカルシウムは、脂肪の代謝に関わっています！
食事から摂取するカルシウムが不足すると、血中のカルシウム濃度を一定に保とうと、骨や脂肪に蓄えられていたカルシウムが溶け出して血液に入ってきます。

血中カルシウム濃度が高くなることで脂肪酸合成酵素が多く作られるようになり、中性脂肪の増加につながってしまうことがあります。
そのため、逆に体内に十分なカルシウムがあれば脂肪の合成が抑えられ、分解が促進されるといわれています！

オススメの食べ方

間食にオススメ！

固くて噛み応えのあるにぼしは、自然と咀嚼回数が増え、満腹感が増すため小腹が減った時の間食にオススメです！
オススメの食べるタイミングは食事の30分ほど前です！
人の満腹中枢が働くといわれるのは、食べ始めてから15分程度といわれています！
30分前ににぼしを食べて空腹を和らげておけば、食事の食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます！

食べ過ぎには注意

にぼしの食べる量として、1日に30g程度が目安です！
注意が必要なのは、にぼしは塩分も多めなところです。
食べ過ぎは塩分の摂り過ぎの心配があるので、できる限り塩分無添加のものを選ぶようにしましょう！
また、プリン体も多く含んでいるので、高血圧の人や尿酸値の高い人は摂取を控えましょう。

まとめ

このように、にぼしはボディメイクやダイエットに活かせる食品です！

間食にそのまま食べることや、スープなどにトッピングとして入れることで手軽に栄養を摂ることが出来るのでオススメです！

塩分が多いため、食べ過ぎないように食べる量を意識して取り入れてみて下さい！

是非、参考にしてみて下さい◎

現在、CHANCE（チャンス）ジムでは無料体験トレーニングを実施しておりますので、是非お気軽にお問い合わせ下さい！！

【無料体験トレーニングでのご提供内容】

・トレーニング、筋肉量や体脂肪だけでなく体のことがわかるインボディ測定、レンタルウェア、ドリンク、プロテイン付き

是非、無料カウンセリングだけでもお気軽にお問い合わせ下さい！！

LINE＠ID：@399bhnqc https://lin.ee/aS76O8gお問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。 

パーソナルトレーニングジム

CHANCEGYM

住所: 東京都目黒区上目黒2-44-24 COMS NAKAMEGURO 3F

「中目黒駅」より徒歩3分

TEL: 03-6451-0025