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皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCEです！

筋トレを行った後に起こる超回復という言葉を聞いたことはありませんか？

超回復は筋肉を鍛えるためにとても大切なことです！

今回は超回復の効果や超回復するために大切なことについてご紹介致します！

筋トレの際に筋肉に負荷をかけると、一時的に筋線維は損傷します。

その後、筋肉は修復されるのですが、その時に適切な休息と栄養が伴うと、元の状態より強い筋肉が形成されていきます。

この現象のことを超回復と言います！

超回復に適切な休息時間は部位や個人差はありますが２４～４８時間と言われています！

とくに強度なトレーニング後に適切な休息から超回復します！

このことから、前より筋力アップした後に次のトレーニングを行うことで筋力・筋量を増やしていくことができます！

適切な休息を取らずにトレーニングを続けると超回復以前に筋肉の修復が始まる前に次のダメージを受けてしまうので、元の筋力・筋量より少なくなってしまうことがあります。

また、休息時間が長すぎても、せっかく大きく強くなった筋肉がトレーニング前の状態まで戻ってしまうので、効果的に超回復を進めることはできません。

適切に超回復をするためにも休息が足りているか、多すぎないかを意識しましょう！

休息を適切に行ってもタンパク質が不足していると筋肉の元となる栄養素が不足し、強い筋繊維をつくることができません。
食事の中で、魚・肉・乳製品からバランス良くタンパク質を摂るように意識しましょう！

タンパク質が摂り切れない分はプロテインを活用することも一つの手です！

このように超回復はカラダづくりをするうえでとても大切なことです！

トレーニングで鍛えたことを最大限に活かすためにも超回復を意識して、理想のカラダを目指しましょう！

是非、参考にしてみて下さい◎

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