皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCEです！

普段の食生活で卵は食べていますか！？

卵は完全栄養食と呼ばれている程、栄養が含まれている食品です！

含まれている栄養だけではなく、手軽に食べることが可能なゆで卵はカラダ作りやダイエット中にも役立てられる食品です！

今回はゆで卵が役立てられる理由についてご紹介致します！

ゆで卵に含まれている栄養素

ゆで卵に含まれているタンパク質は体内での利用率が高い良質なタンパク質が一個に6.6g含まれています！

また、ゆで卵には鉄分やビタミンB2が多く含まれており、鉄分は血液中のヘモグロビンの材料となり、貧血対策に役立つ栄養素です！
ビタミンB2はタンパク質の代謝に関わり、皮膚の健康を維持する作用があります！
ゆで卵は、とくにダイエット中に肌荒れや貧血を感じやすい方にオススメできる食品です！

食べる際のポイント

朝食にゆで卵を食べる

朝食に栄養豊富なゆで卵を食べることで食事による消費エネルギーの増加が期待できます！
一日の始まりである朝に代謝を高められるメリットがあります！

ただ、ゆで卵には炭水化物がほとんど含まれていないため、ゆで卵だけで朝食を済ませると、脳のエネルギー源が不足するおそれがあります。
栄養バランスの整った食事内容にゆで卵を取り入れていきましょう！

間食をゆで卵にする

ゆで卵は間食でおやつを食べてしまうという方にもオススメです！
菓子類には糖質が多く含まれているため、摂り過ぎると肥満の原因になるおそれがあります。

ゆで卵の糖質含有量は100gあたり0.3gで腹持ちも良いことから、ダイエット中の間食に最適な食品です！

固めにゆでる

ダイエット中は半熟のゆで卵ではなく、卵を固めにゆでるのとをオススメします！
固めのゆで卵をしっかりと噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ対策につながります！

また、噛む回数が多いことで食後の代謝量が増加させることができます！

栄養バランスの良い食事内容

栄養豊富なゆで卵ですが、食物繊維やビタミンCは含まれていません。
ダイエット中はゆで卵だけを食べるといった極端なダイエットをすると必要な栄養素が不足し、体調不良につながるおそれがあります。

三食すべてをゆで卵にすることは避け、栄養バランスが良い食事内容を心がけましょう！

まとめ

このようにゆで卵はタンパク質などの栄養を摂れるだけではなく、間食にも役立てることができます！
ダイエット中の食事への意識は大切なことですが、運動不足で筋肉量が減ると、基礎代謝や食後の代謝量が低下してしまいます。
痩せやすいカラダを作るためにも筋肉量を増やしていくこともダイエットには大切なことだといえます！
栄養バランスの良い食生活と運動することを心がけていきましょう！

食べ過ぎには注意をして活用してみませんか！

是非、参考にしてみて下さい◎

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