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あんこはボディメイクと相性抜群な食品です!

皆さま、こんにちは!パーソナルジムCHANCE(チャンス)ブログです!

筋トレをするにあたって、和菓子が相性が良いと耳にしたことありませんか!?

実は、和菓子はエネルギー補給に最適な食品なのです!

今回は、和菓子であるあんこに期待できるボディメイクに最適な効果、含まれている栄養素についてご紹介致します!

筋トレに最適な理由

低脂質

あんこは様々な種類があります!

一度は耳にすることがあるこしあん、つぶあん、白こしあんなどがあります!

脂質とはエネルギー源としての働きを持ちますが、グラムあたりの熱量が高く、貯蔵エネルギーとして効率的なので、余剰カロリーは体脂肪として貯えられしまいます。

あんこそれぞれの100gあたりの脂質がこちらになります!

・こしあん :0.6g (5.4kcal)
・つぶあん :0.6g (5.4kcal) 
・白こしあん:0.9g (8.1kcal)

ご覧の通り、あんこは脂質がかなり低い食品といえます!

エネルギー源になる

トレーニングに必要なパワーを発揮するためには、エネルギーが十分に満たされていることが必要です。

炭水化物は筋肉や肝臓でグリコーゲンになってエネルギー源として貯蔵され、必要に応じて消費されます!
また脳・神経系は炭水化物を唯一のエネルギー源としているため、十分に摂取して行うと集中力を保ち、高強度のトレーニングにも良い効果をもたらしてくれます!

そのために炭水化物を摂ることが大切であり、脂質が少なく炭水化物を摂ることができるあんこは優秀なのです!

含まれている栄養素

タンパク質

エネルギー源になるタンパク質は20種類のアミノ酸から構成されています!

あんこである小豆はカラダでは合成されないために食べ物から取る必要がある必須アミノ酸を豊富に含まれています!

ミネラル

あんこは様々な種類のミネラルを含んでおり、貧血に効果が見られる鉄分や骨や歯を作るカルシウム、300種類以上の酵素の働きを助けるマグネシウムが豊富に含まれています!

なかでも、鉄分が多く含まれており、大福を一つ食べるだけで、ほうれん草のお浸しを100gよりも多く鉄分を摂取することできる程です!

カリウム

あんこに含まれているカリウムはバナナの約1.2倍も含まれています!

過剰なナトリウムである塩分の排泄を促してくれるので、カラダのむくみ改善にもつながります!

食物繊維

主に便秘の解消の効果がある食物繊維はとくにダイエット中は摂るべきです!

小豆の食物繊維はゴボウの約3倍も含まれています!

皮に特に含まれているので、こしあんよりもつぶあんの方がより多く摂取することをオススメします!

まとめ

このようにあんこはボディメイクに最適な食品です!

主にお団子などのお餅と一緒に食べるかと思います!

食べる際は、お餅のカロリーとあんこのカロリーを把握して取り入れましょう!

是非、食べ過ぎには注意をしてトレーニング前後にでもあんこを取り入れてみて下さい◎

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