皆様、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）ブログです！

BCAAという言葉を耳にしたことありませんか！？

プロテインの効果はわかるけど、BCAAの効果が知りたい！と思う方が多いのではないでしょうか！

今回はBCAAに期待できる効果と飲み方についてご紹介致します！

BCAAとは？

BCAAとはアミノ酸のイソロイシン、バリン、ロイシンの3種類のことです！

アミノ酸は20種類あり必須アミノ酸9種類と非必須アミノ酸11種類に分かれます。

必須アミノ酸は体内で合成できないため、食事やサプリメントでの摂取が必要となります！

一方で非必須アミノ酸は基本的に体内で合成できるため、摂取しなくてもある程度は体内で作れます！

BCAAの効果

筋肉の合成を促進

筋肉は、血中アミノ酸濃度が高くなるほど合成されやすくなり、低くなると分解されやすくなってしまいます。

とくにトレーニング中は筋肉の合成も分解も活発になるため、BCAAを飲んで血中アミノ酸濃度を高めておくことにより筋肉が合成されやすくなります！

体脂肪燃焼の促進

BCAAには、脂肪を燃焼させる働きを持つ成長ホルモンの分泌を促すとされています。筋肉の分解を抑えながら体脂肪を減らすことができるBCAAは、減量中やダイエット中にも効果的なものといえますね！

ある研究では、BCAA摂取量の多い人の方が少ない人よりも肥満になりにくかったと報告されています！

筋肉の回復を促進

BCAAの摂取により、トレーニング後の筋肉痛を抑えて筋力の低下を防ぐなどの回復を促進させることが期待できます！

筋肉痛を少なくすることでトレーニングライフを快適に過ごせますね！

BCAAを摂取するタイミング

【起床直後】
1回6gほどのBCAAを起床直後に飲んで、血中アミノ酸濃度を高めましょう！

筋肉の分解を抑制させるために、朝はできるだけ早く血中アミノ酸濃度を高めていきましょう！

【トレーニング前～中】
BCAAを飲むと、血中アミノ酸濃度が15～30分でピークになります！

そのため、トレーニング30分前からトレーニング中にかけて10～15gほどを飲みましょう！トレーニング中の血中アミノ酸濃度を高められます！

まとめ

BCAAの主な効果は筋肉の合成、脂肪燃焼、筋肉の回復を促進です！

BCAAのサプリメントを摂取することで、15～30分で血中アミノ酸濃度が最大化します！

血中アミノ酸濃度が低下している起床直後や筋肉の合成と分解が活発化するトレーニング前～中に10～15gほど飲むことをオススメします！

BCAAを取り入れてボディメイクを進めていきましょう！

是非、参考にしてみて下さい◎

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