皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）中目黒ブログです！
筋トレをすると引き締まったカラダである美ボディになることができますが、肌が綺麗になる美肌効果も期待することができます！
今回は筋トレをすることで美肌につながる理由や意識してほしいポイントをいくつかご紹介致します！
美肌効果が得られる理由
成長ホルモンの活性化
筋トレを行うことで、成長ホルモンは活性化されます！
成長ホルモンとは、筋肉、骨、髪の毛などの体の中の成長を促進する働きがあるホルモンです！
成長ホルモンが分泌されると新陳代謝が活発になり、肌に潤いやハリが出てきます！
これにより弾力のある、潤った肌をキープすることができます！
血行やリンパの流れが良くなる
筋トレを行うことで、血行やリンパの流れが良くなります！
血液循環やリンパの流れが良くなることで酸素や栄養が身体の隅まで行き届くため、筋トレをしていないカラダと比べると効率的にカラダの血液が循環するようになります！
リンパの流れが良くなると老廃物を排出しやすくなることで肌荒れ改善が期待できます！
肌のターンオーバーが行われる
筋トレを行うことで、肌のターンオーバーが促進することができます！
肌の状態が正常のターンオーバーは古くなった角質が剥がれ落ち、肌が約28日周期で生まれ変わる仕組みがあります！
このことから新しい肌に生まれ変わり美肌を期待できます！
もしもターンオーバーが出来ないと！？
ターンオーバーがうまくできないと古い角質が肌に残ったままの状態になってしまい、くすみや肌荒れの原因になりやすいのです。
筋トレをすることで、ターンオーバーが促進されることで新しい肌に生まれ変わり、美肌効果が期待できるので、筋トレは美肌効果があると言われている理由がわかります！
食生活を気にするようになる！
筋トレをするようになると食生活を改善するようになりますよね！
乱れた食生活は肌荒れの原因の1つです。
暴飲暴食や偏食は、ニキビや肌荒れを引き起こすこともあるため、食事は美肌になるための大切なことです！
筋トレをすると食生活もバランス良く意識するかと思います！
このことから、自然と美肌につなげることができます！
食事内容
食生活では、積極的にタンパク質を取り入れるようにしましょう！
タンパク質は筋肉の材料であり、筋肉量を維持するのに必要な要素なのです。
できる限り毎回の食事で肉や魚、豆腐などのタンパク質をバランスよく取り入れことが大事です！
筋トレをする際は栄養のバランスを考慮したり、カロリーを抑えたり、食生活に気を使うようになるため、結果的に美肌に繋がることができます！
美肌に繋がるトレーニング
どのトレーニングも無酸素運動であれば、とても美肌効果になるのですが、とくにオススメするのはスクワットです！
人のカラダの中で1番大きな筋肉は下半身なのです！
下半身の筋肉は全身の約7割に集中しており、下半身の筋肉を鍛えるスクワットをすることで、最初に説明をさせていただいた、成長ホルモンの分泌を促進させることができます！
大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がりやすくなり痩せやすくなることもダイエット的にもメリットだといえます！
まとめ
このように筋トレをすることによって美肌効果が期待できることができます！
筋トレはカラダや美肌効果だけでなく、メンタル強化もすることができます！
筋トレをしたことがない方や、食事内容や筋肉への効かせ方が上手くいかないと悩んでいる方も多いかと思います。
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