CHANCE（チャンス）ジムブログです！
筋トレをすると引き締まった体や美ボディになる他に肌が綺麗になる【美肌】効果があることは知っていますか？
今回は、筋トレをすることで美肌に繋がる理由について徹底解説していきます！！
美肌効果
成長ホルモン
筋トレを行うことで、成長ホルモンは活性化されます！
成長ホルモンとは、筋肉、骨、髪の毛などの体の中の成長を促進する働きがあるホルモンです！
成長ホルモンが分泌されると【新陳代謝】が活発になり、肌に潤いやハリが出てきます。これにより弾力のある、潤った肌をキープすることができます！
血行が良くなる
筋トレを行うことで、血行やリンパの流れが良くなります！
血液循環やリンパの流れが良くなることで酸素や栄養が身体の隅まで行き届くため、筋トレをしていない体と比べて効率的に体の血液が循環するようになります。
リンパの流れが良くなると【老廃物を排出しやすく】なることで肌荒れ改善が期待できます！
ターンオーバー
筋トレを行うことで、肌のターンオーバーが促進することができます！
肌の状態が正常の【ターンオーバー】は古くなった角質が剥がれ落ち、肌が約28日周期で生まれ変わる仕組みがあります。
ターンオーバーが出来ないと！？
その【ターンオーバー】がうまくできないと古い角質が肌に残ったままの状態になってしまい、【くすみ】や肌荒れの原因になりやすいのです。筋トレをすることで、ターンオーバーが促進されることで新しい肌に生まれ変わり、美肌効果が期待できるので、筋トレは美肌効果があると言われている理由がわかりますね！
食生活を気にするようになる
筋トレをするようになると食生活を改善するようになりますよね！
乱れた食生活は肌荒れの原因の1つです。
暴飲暴食や偏食は、ニキビや肌荒れを引き起こすこともあるため、食事は美肌になるための大切なことです。
オススメの食事内容
食生活では、積極的にタンパク質を取り入れるようにしましょう！
タンパク質は筋肉の材料であり、筋肉量を維持するのに必要な要素なのです。
できる限り毎回の食事で肉や魚、豆腐などのタンパク質をバランスよく取り入れことが大事です！
筋トレをする際は栄養のバランスを考慮したり、カロリーを抑えたり、食生活に気を使うようになるため、結果的に美肌に繋がることができます！
美肌に繋がるトレーニング
どのトレーニングも【無酸素運動】であれば、とても美肌効果になるのですが、とくにオススメするのは【スクワット】になります！
人の体の中で1番大きな筋肉は下半身なのです！下半身の筋肉は全身の約7割に集中しており、下半身の筋肉を鍛えるスクワットをすることで、最初に説明をさせてもらった【成長ホルモン】の分泌を促進させることができます！
まとめ
このように筋トレをすることによって美肌効果が期待できることがわかったと思います！
筋トレは美肌効果だけでなく、メンタル強化も期待できるので、メリットだらけなのです！
筋トレをしたことがない方や、筋肉への効かせ方が上手くいかないと悩んでいる方も多いと思います。
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