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こんにちは!CHANCE(チャンス)ジム代表トレーナーの松本です!

今回は、誰でもすぐに始められる【痩せられる】【美ボディ】になれる呼吸法について解説していきます!!

美ボディになれる呼吸法

オススメする美ボディになれる呼吸法はこちらになります!

・腹式呼吸

・完全呼吸

・胸式呼吸

それぞれの呼吸法について解説していきます。

腹式呼吸

腹式呼吸とは、横隔膜の上下運動による呼吸法です!

【脂肪燃焼】に必要な酸素を体内に多く取り込んだり、自律神経を整えたり、【インナーマッスル】を鍛えることができます!
副交感神経を優位にして普段疲れ切っている筋肉の緊張を緩める、精神に対しても【リラックス効果】が期待できる呼吸法になります!

腹式呼吸のやり方

【1】鼻から息をゆっくり吸います。

【2】お腹を大きく膨らませます。
【3】口から息を少しずつ吐いた後、お腹をへこませます。

【4】吸った時間の倍の時間をかけて息を吐きます。

完全呼吸

完全呼吸とは、ヨガでよく使われる呼吸法になります。

【肩こり改善】【リラックス効果】が期待できます!

完全呼吸のやり方

【1】鼻からゆっくりと息を吐きます。

【2】お腹を凹ませながら、息を吐ききります。
【3】お腹の力を緩めます。鼻から息を吸いお腹を自然に膨らませます。
【4】その状態から胸を開くように息を吸い、さらに鎖骨や肩があがるくらいまで深く息を吸います。
【5】鼻からゆっくり息を吐きます。

胸式呼吸

胸式呼吸は肋間を広げる呼吸法です。

人が普段している呼吸は、浅くて短い胸式呼吸だと言われています。
胸式呼吸は【脂肪燃焼効果】【インナーマッスル】と【アウターマッスル】の両方が鍛えることが可能な呼吸法なのです!

胸式呼吸のやり方

【1】お腹を薄くしたまま鼻から息をゆっくり吸います。

【2】胸に呼吸を届けるように肋骨を広げます。
【3】口から息を強めに少しずつ吐きます。胸や肋骨を完全に閉じてから元に戻します。

注意点

何でも効果があることでも【やりすぎ】に注意しましょう。

二酸化炭素が必要以上に吐き出されてしまい、過呼吸で息苦しさの症状が出てしまう恐れがあります。

その時の体調に応じて無理のない回数で行いましょう!

まとめ

呼吸法によってとくに【お腹周り】がスッキリさせることができます!

【インナーマッスルを鍛えられる】

【リラックス効果】

【血行を良くする】

【肩こり改善】

メリットが多いですね!

呼吸法を行うタイミングは寝る前に行うことをオススメします!

血行が良くなりリラックスした状態で眠りにつくことができます。

是非一日の終わりのルーティンとして美ボディに繋げましょう!!

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