皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCEです。

筋トレをしている人は、よく鶏肉やブロッコリーを食べているイメージありませんか？

鶏肉は皮を削ぐことで高タンパク質、低脂質でとても筋トレに効果的な食材です！

では、ブロッコリーはどんな効果があるか知っていますか？

今回はブロッコリーの筋トレに最適な効果についてご紹介致します！

ブロッコリーの効果

テストステロン

ブロッコリーを食べることでテストステロン増やすことができます！

テストステロンは筋肉を肥大させたり、骨を作り上げることに大切なホルモンです！

ブロッコリーを食べることでテストステロンを多く分泌させ、筋トレの効果を最大限活かしましょう！

タンパク質

ブロッコリーは100gあたり4.3gのタンパク質を摂取することができます！

4.3gと聞くと鶏肉などに比べて、タンパク質量が少ないと感じるかもしれませんが、野菜でこれだけの量のタンパク質を摂取できる食品なかなかありません。

ブロッコリーは炭水化物や脂質の量が少ないためカロリーが低く、ダイエット中の方にもオススメです！

ビタミン量が豊富

ブロッコリーには、豊富に含まれている栄養の中でもビタミンが多く含まれています！

ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンCが多く含まれており、ビタミンB1は、疲労回復効果があります！

また、ビタミンB6とビタミンCはタンパク質の代謝を助けカラダを筋肥大しやすい状態にする働きも期待できます！

効果的な調理法

ブロッコリーは高温で蒸してしまうと含まれている栄養が破壊されてしまいます。

そこで、オススメする調理法が低温スチーミングです！

この方法を行うと、栄養の破壊を最小限に抑えることができます！

また、低温スチーミングで調理することでブロッコリーの甘みが増すなどのメリットもあり、美味しくブロッコリーを食べることができます！

まとめ

このようにブロッコリーにも筋トレに最適な効果が含まれています！

【テストステロン量が増える】

【タンパク質が豊富】

【ビタミンが豊富に含まれている】

ただ、ブロッコリーは食べすぎてしまうと、フクタンが原因で腹痛が起きることがあります。

まずは、1日一本のブロッコリーで効果的な調理法でブロッコリーを取り入れることをオススメします！

是非、参考にしてみて下さい◎

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