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ダイエット中のカロリーの重要性とは!?

皆さま、こんにちは!パーソナルジムCHANCE(チャンス)中目黒ブログです!

ダイエットの基本として、1日で摂取するカロリーを調節することがとても大切です!

今回はカロリーの大切やカロリーと食べ物の関係をご紹介致します!

カロリー面でのポイント!

摂取カロリーと消費カロリー

摂取カロリーを抑えれば痩せるということご存知かと思います!
ただ単に摂取カロリーを減らしただけでは痩せるとは限りません。

摂取カロリーが消費カロリーを下回っていることが必要なのです。
肥満の主な原因は消費しきれなかったカロリーが脂肪として体内に蓄えられてしまうことからきています。
このことから、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せるということになりすます!

カロリー制限でも痩せないことがある

カロリー制限をしても痩せなかったり、すぐに減量が止まってしまったりする場合があります。
体型にはカロリーのほかにもいくつかの重要な要素が関係しています。

カロリーを減らすだけではなく、適切な知識に基づいた食事制限を行うことが大切です!
脂肪を落とすだけではなく、筋肉量を維持したり増やしたりすることもダイエットには大切なのです!

体はじっとしている時でもカロリー消費をします!
基礎代謝量は体格によって異なり、筋肉の少ない方はそれに伴って低くなります。
適度な運動をせずカロリー制限だけで急激な減量を行うと、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまうおそれがあります。

基礎代謝量が低下すると消費カロリーが減って減量しづらくなってしまうため、筋トレなどの運動をオススメします!

脂肪になりやすい食べ物もある

カロリーは同等だとしても食品によって脂肪になりやすいものとそうではないものがあります。
カロリーだけを指標とした食事制限は必ずしも効率的ではないのです。
カロリーのみに基づいて食べるものを選ぶのではなく、健康的な食品を選ぶことが大切です!

野菜や果物に含まれている食物繊維やビタミン、肉類の良質なタンパク質などが挙げられます!
また、脂質の一種である飽和脂肪酸を多く含む食品や血糖値が上がりやすい食品はダイエット中避けるべきです。
糖質を多く含み血糖値を急激に上げる食品も脂肪になりやすいため、摂り過ぎないように注意しましょう!

まとめ

カロリーを意識することはダイエットにとても大切なことです! 

食事を完全に抜いてしまうカロリー調節はリバウンドしてまう原因、健康面にもよくないのでオススメはできません。

適度に筋トレなどで身体を動かし、正しい食事内容をしっかりと摂ることがダイエット成功後でも維持ができるポイントとなります!

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