皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCEです！

カタボリックという言葉を耳にしたことありますか？

カタボリックとは筋肉をエネルギーとして分解してしまい、筋力アップなどボディメイクをしている方にとってはなるべく避けていきたいことです。

今回はカタボリックが起こる原因と予防法についてご紹介致します！

カタボリックとは？

カラダの中でバランス良くカタボリックとアナボリックが行われていれば、筋肉量が減ることはありません。

また、アナボリックが増えるのは、筋肉量がアップするので、ボディメイクをしている人にとってはメリットがあります！

カタボリックとは、筋肉が分解される量が増え、エネルギー源として使われてしまうので、筋肉量が低下し、基礎代謝や体重の低下にもつながります。
筋肉がエネルギーを生み出す材料として使われてしまうことを、糖新生といいます。

カタボリックが起こる原因

長時間のトレーニング

長時間のトレーニングはエネルギーを使い果たしてしまい、カタボリックの原因となります。

また、トレーニングを行う前に極端に食事の量を少なくするのはオススメしません！

カラダに充分なエネルギーがないことにより、カタボリックを起こしてしまいます。

栄養不足にならないよう、バランスのいい食事とトレーニング前のエネルギー補給をするのを意識することが大切です！

栄養不足

栄養不足してしまうとカタボリックになるおそれがあります。
よく聞く理由として、ダイエット中による過度な食事制限があります。
単純に食事の量が少ない場合は、当然栄養不足になってしまうので、カタボリックの状態に偏ってしまいます。

ダイエット中はとくに食事の量も大切ですが、栄養バランスよく食べることも意識しましょう！

カタボリック対策

栄養補給とトレーニング時間

前もってトレーニング前に炭水化物を摂ってトレーニング時に使うエネルギーを補給しましょう！

トレーニングはなるべく1時間以内で終わるようにするか、1時間以上トレーニングを続けるときは、一旦カラダを休め、エネルギーを補給するようにすることをオススメします！

こまめな栄養補給

長時間のトレーニングをするときはこまめな栄養補給を心がけましょう！
私生活の中で栄養を補給するのにオススメのタイミングは、朝食・間食・トレーニングの前後・トレーニング中・就寝前になります！

まとめ

カタボリックは、トレーニングをして筋肉量を増やしたい人にとって避けたいものです。
過度な食事制限やトレーニングは控え、栄養バランスが整った食事、エネルギー補給を意識してカタボリックを避けながらボディメイクをしていきましょう！

是非、参考にしてみて下さい◎

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