CHANCE（チャンス）ブログです！
コーヒーを飲むと筋トレ効果を増すことができることを知っていましたでしょうか？
なぜコーヒーを飲むことで筋トレ効果が上がるのか！？
今回は、コーヒーと筋トレについて徹底解説していきます！！
コーヒーの効果
集中力を高められる
体の血液にある【アドレナリン】や【ノルアドレナリン】の濃度が高まることで集中力が高まります！
また、血管が拡張することによって、酸素が供給されることでトレーニング中のパフォーマンスが向上し、【筋力増強効果】が期待できます！
筋疲労を軽減させることができる
コーヒーを飲むことでエンドルフィンやドーパミンを得ることができます！
それらの効果として、【筋疲労】を軽減することができます！
疲労を感じにくい状態で筋トレをすることで、普段よりも重い重量を扱ったりすることが期待できますね！
持久力を高められる
体が【集中力】が高まって疲れにくく感じている状態の時はトレーニング中の【持久力】も同時に高まります！
また、カフェインにはトレーニング中のエネルギーを増やす効果もあり、血液中の脂肪酸が増えると筋トレに必要なエネルギーが増えるため、普段よりも長くトレーニングを続けられるようになります！
ポリフェノール
コーヒーに含まれているのは【カフェイン】をイメージしますが、【ポリフェノール】も含まれています！
【ポリフェノール】には、【高い抗酸化作用】があるため、健康効果をイメージするかと思いますが、トレーニングをすると体内では活性酸素が発生し、筋疲労や筋損傷などの酸化ストレスが高まるのですが、これを防ぐ働きをしてくれるのが、ポリフェノールなのです！
コーヒーを飲むタイミング
これまでお伝えしたコーヒーは筋トレに最適な効果があります！
それでは、コーヒーを飲むベストなタイミングはいつなのか！？
【筋トレ効果】を向上させるのであれば、コーヒーは【筋トレ前】に飲むのがオススメになります！
コーヒーの効果が1番出るタイミング
コーヒーの成分は飲んでから約30分～45分後が1番効果があると言われています！
筋トレの1時間前を目安にコーヒーを飲むと良いですね！
まとめ
コーヒーはトレーニング前に飲むことで、1番効果を発揮します！
注意することとしては、砂糖入りのコーヒーだと、カロリーが高いためにダイエット中だとNGですよね。
なので、なるべく【ブラックコーヒー】を飲むようにしましょう！
コーヒーを飲むタイミングは、筋トレ前に！
ブラックコーヒーを飲む！
を意識して、是非コーヒーをトレーニングライフに取り入れてみて下さい！！
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