皆さま、こんにちは！CHANCE（チャンス）中目黒ブログです！
ダイエット成功後にリバウンドしてしまったと耳にしたことがあるかと思います。
ダイエット生活を乗り越えて成功させたのに、リバウンドしてしまうともったいないですよね！
今回は、リバウンドしてしまう理由と今後リバウンドをしないために気をつけたいことについてご紹介致します！
リバウンドをするダイエット法
糖質制限
糖質制限ダイエットは効果的と言われていますが、不足し過ぎるとリバウンドする原因となってしまいます。
糖質は生きていくのに大切なエネルギー源です。
脂肪を燃やしてくれるエネルギーも糖質がなければできないのです。
また、糖質が不足すると筋肉を糖に変え、エネルギーとして使ってしまい、筋肉が減ってしまいます。
最終的に、基礎代謝が落ちて脂肪を蓄えやすくなるため、リバウンドへと繋がってしまうのです。
短期のダイエット
短期間ダイエットをすると体重を減らすことはできますが、急激な減量は身体の防御反応を起こし、リバウンドを招きやすい状態になってしまいます。
ダイエットは基本的に無理なく続けながら、継続してやるのが最適です！
なので、無理な食事制限をするなどの短期間で無理やり体重を落とすような無茶なダイエットはリバウンドするおそれがあるので注意しましょう！
リバウンドしてしまう理由とは？
リバウンドとは、カラダのホルモンなどの影響によって起こります。
体重が減少してしまうと、脳が生命の危機にさらされていると判断して、体重を元の状態に戻そうと働きかけます。
体が体重を一定に保とうとする仕組みも備わっており、体重が増えたり減ったりすることでレプチンというホルモン分泌が調整され、元の体重に戻るように指示するのです。それによってリバウンドしてしまうのです。
過度な食事制限
過度な食事制限はリバウンドを招く大きな原因の１つです。
・朝食を食べない
・1日1食だけダイエット
のような食事制限をしてしまうと、リバウンドしやすいので、注意が必要になります。
先程もお伝えしたように、無理な食事制限でダイエットをすると、カラダに必要な栄養素も不足してしまい、筋肉量も落ちるためから、一時的に体重を落とすことが出来たとしても、元の食生活に戻したタイミングですぐに体重が増えてしまいリバウンドします。
停滞期
ダイエット中の停滞期は、リバウンドしやすい危険なタイミングです。
停滞期に入ってしまうと食事制限やトレーニングをしていても全く体重が減らない状況になってしまいます。
ダイエットの結果が思うように出なければ、暴飲暴食してしまったり、ダイエットに失敗したと思ってしまい、諦めたりしてまうことがありますよね。
諦めず続けることがとても大切です！
まとめ
リバウンドへと繋がりやすい停滞期になったとしても、大事なのは、焦らず今までと同じダイエットを継続することです！
食事制限に関しては、炭水化物を減らすのではなく、炭水化物の質を変えてみて下さい！
白米よりも雑穀米や玄米、パンの場合はライ麦にするなど、なるべく太りづらい炭水化物を選ぶように意識しましょう！
ダイエット成功後でも、リバウンドしないために無理なく続けられるトレーニングなどを習慣づけることで常に痩せやすいカラダをキープすることができるのでオススメです！
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