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皆さま、こんにちは!パーソナルジムCHANCE(チャンス)中目黒ブログです!

ダイエットを始めて最初は順調に成果が出ていたのに、途中でなかなか成果が感じられなくなってきたと思われたことありませんか?

それはダイエット中の停滞期になっている可能性があります。

今回は、停滞期を対策する方法をいくつかご紹介致します!

焦らずに続けるを意識する

停滞期に入ったと感じても、焦らずに停滞期前と同じダイエットを継続することが大切です!

変わらず頑張っているのに体重が思うように減らないからといって、食事量を急に減らしたり、過度な運動を始めたくなる気持ちはわかりますが、食事制限や過度な運動は、ホメオスタシス機能を活性化させてしまい、停滞期を長引かせる原因になるおそれがあります。

また極度な食事制限を筋肉が落ちやすくなり、基礎代謝も低下します。
その上、ストレスによって腸内環境も悪化し、脂肪が燃えにくく痩せない体質になってしまうため
体重が減らなくても焦らずに、停滞期前と同じダイエットを続けていきましょう!

カラダの変化を記録する

ダイエット停滞期は一度は訪れるものです!
停滞期の周期を理解し、それに合わせて対策を立てることがダイエット成功へのカギということです!

毎日の体重や体脂肪をノートやアプリなどに記録するようにすることで1か月分のデータをグラフにするだけで、体重の変動や自身の停滞期のパターンがわかるようになってきます!

停滞期のパターンや傾向を把握することで、体重が一時的に減らなくても、それが一時的なものだと理解し、焦らずにダイエットを続けられるモチベーションにつながることができます!

カラダを動かして痩せやすいボディに!

停滞期を乗り越えてから、リバウンドしにくい理想のカラダを手にいれるためには、運動による代謝を上がることが大切です!

食事制限だけのダイエットは筋肉を減少するリスクが高く、その結果、基礎代謝が下がってしまいます。
基礎代謝の低下は痩せにくいカラダの大きな原因の一つです。

筋トレなどでカラダを動かすことで、筋肉が刺激されて基礎代謝が上がり自然と脂肪が燃えやすく痩せやすいカラダになることができます!

モチベーションを意識する

停滞期を乗り切るためにはモチベーションを保ちながら続けることが大切です!

停滞期は体重の減少が鈍るため、焦って無理に体重を減らそうとするのではなく、体重を安定させるという意識をもつようにしましょう!

長期的な目標を意識することでダイエットのモチベーションを持続させることができます!

まとめ

停滞期はダイエット中に限らず、ボディメイクをしていると一度は訪れることがあります。

大切なのはすぐに結果をみるのではなく、長期的にみる意識と続けることです!

過度な食事制限、やりすぎなトレーニング法をしている時に停滞期がきてしまうとやる気が余計になくなってきますよね。

そうならないためにパーソナルジムに一度行ってみるのもオススメです!

無理のない食事管理と確実に刺激を与えられるトレーニング法、何よりも1人でダイエットするよりもトレーナーとの二人三脚でモチベーションを保てるようになります!

是非、停滞期を対策して理想のボディを目指しましょう◎

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