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皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）ブログです！

ダイエット中、タンパク質を摂ることはとても大切なことです！
そこに野菜やフルーツのビタミンやミネラルなどの含まれている豊富な栄養を取り入れることをオススメします！

野菜やフルーツを取り入れていない方に向けて、今回は食べるべきメリットとオススメする食品をそれぞれご紹介致します！

野菜は低カロリーで栄養価が高く、野菜は低カロリーでありながら、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています！
これにより、満腹感を得ながら栄養素を摂ることができます！

野菜には食物繊維が多く含まれており、腸内環境をサポートし、便通を促進します！

まあ、野菜に含まれる糖分は自然のものであり、同時に食物繊維も摂れるためから血糖値の急激な上昇を防止してくれます！

様々な色や種類の野菜を摂ることで、多様な栄養素をバランスよく取り入れることができるので野菜はダイエット中にオススメです！

・葉野菜（ほうれん草、ケール、レタス）は低カロリーでビタミンやミネラルが豊富です！

・野菜類（トマト、キュウリ、ピーマン）は水分が多く、食物繊維も含まれていて満腹感を得ることができます！

・色とりどりの野菜（パプリカ、ニンジン、ブロッコリー）には豊富な栄養素、食事のバリエーションを増やせるメリットがあります！

・根菜（サツマイモ、ジャガイモ）は適切な量で食べることでエネルギー源となりつつも満腹感を得られます！

・アボカドには良質脂質が含まれており、満足感を高めてくれます！

豊富な野菜を組み合わせ、食事の中で異なる栄養素を摂ることが大切です！

フルーツは低カロリーで栄養価が高く、多くのフルーツは低カロリーでありながら、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です！
これにより、満腹感を得ながら栄養素を摂ることできます！

また、フルーツに含まれている自然の糖分は、同時に食物繊維も供給します！
これが血糖値の急激な上昇を抑え、エネルギーの持続的な供給をサポートしてくれます！

手軽に食べられるフルーツは空腹を防ぐための間食にもオススメです！

・ベリー類（ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー）は低カロリーでありながら抗酸化物質が豊富に含まれています！

・キウイはビタミンCが豊富に含まれており、食物繊維も含まれています！

・グレープフルーツは食物繊維が多く、血糖値の調整をしてくれる働きがあります！

・リンゴは食物繊維が豊富で、満腹感をもたらしてくれます！

・ピーチやネクタリンは低カロリーで甘味があり、ビタミンAとCが含まれています！

これらのフルーツは栄養価が高く、低カロリーでありながら満足感を得ることができます！
ただ、適切な量を摂ることが大切なので意識していきましょう！

このように野菜とフルーツにはそれぞれ豊富な栄養が含まれており、満腹感、便秘対策や血糖値の上昇を防ぐなどダイエットにも役立てることができる食品が多いです！

タンパク質をしっかり摂りつつ、野菜とフルーツからの栄養を摂ってダイエットライフをスムーズに進めていきましょう！

是非、参考にしてみて下さい◎

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