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こんにちは!

CHANCE(チャンス)ジム 中目黒の代表トレーナー松本です!

今回は痩せるためにやってしまいがちだけど

ダイエット中やって欲しくないことについて5つにまとめて紹介していきます!

是非ダイエット中の方は参考にしてみてください!

①脂質カットダイエット

完全に脂質をカットしてダイエットを行うかたは少なくないと思います。

「脂質制限ダイエットとはどのようなダイエット方法?」「痩せられるの?」

と疑問に思う方もいるのではないでしょうか。

脂質制限は、脂質を制限するダイエット方法です。

脂質を控えるだけなので難しくありません。

脂質カットダイエットのメリットとしては

脂質は1gあたりのカロリーが高いので

カロリーをカットしやすいという点が

あります。

しかし脂質を摂らなすぎると便秘になってしまったり

女性の場合ホルモンバランスが崩れ生理が止まってしまう

可能性もあります。食事の満足度も低くなってしまうため

長く続かないダイエット方法なのでささみ、胸肉、野菜だけの

ダイエットはやめましょう!

0タンパク質ダイエット

タンパク質不足はダイエットの大敵です!

タンパク質不足は私たちのカラダに様々な影響をもたらします。その一つが筋肉量の減少です。

タンパク質は、筋肉を作り、痩せやすく太りにくい身体づくりをサポートしてくれる大切な栄養素です。

ダイエットのために低カロリーな食事を意識して行いすぎたり、食事制限を続けていると、

筋肉量が減少し、基礎代謝が下がってしまいます。

基礎代謝を上げるためには筋肉が必要です。筋肉量が減少すれば、基礎代謝が下がり、

痩せにくいカラダになってしまうため、せっかく頑張って行うダイエットも台無しです。

また、タンパク質不足は肌や髪のトラブルの原因にもなるのでダイエット中でも

「お肉、お魚、大豆製品」はしっかり摂りましょう!!

水分を摂らない脱水ダイエット

ダイエット中はどうしても体重だけを追ってしまいがちです。

しかし本当に落としたいのは体重ではなく脂肪ですよね?

ですのでダイエットをするなら、太るからといって水分を取らないのは良くありません。

体重を減らしたいと思うなら水分補給は重要です。

水分は代謝と密接に関係していて、代謝とは必要なものを取り込み、不要なものを排出する機能です。

水分は血行にも関係しているのはもちろん、細胞や消化吸収、脂肪燃焼などにも関係しています。

そのため、水分は不足すると代謝機能を下げてしまい、体に余計な不純物を溜めやすくなり、太りやすくなります。

ダイエット中でもしっかり水分は取るようにしましょう!

糖質を一切摂らない断糖ダイエット

糖質制限ダイエットは効果が出やすく「食べられない」というストレスを感じない

手軽に始められるダイエット法ですが、以下のようなデメリットがあります。

・低血糖症による頭痛や眠気

・便秘になる可能性

・下痢や吐き気に見舞われる可能性

・口臭や体臭がきつくなる

・筋肉量が落ちやすい

・逆に太る可能性

・リバウンドする可能性

ただ、必ずしも糖質制限ダイエットは良くないということではなく

正しく行えばしっかり効果は出るので糖質制限ダイエットを行う時は

よく調べてから行うようにしましょう!

ビタミン、ミネラルオフダイエット

ダイエットにおいて理想的な身体になるために脂質やたんぱく質、炭水化物が大切なことは上記でも書いています。もちろん炭水化物、脂質、たんぱく質といった三大栄養素も大事なのですが、

ビタミンとミネラルも身体を作る上では大事になってきます。

ビタミン・ミネラルは炭水化物や脂質のようにエネルギーにはなりませんが、

炭水化物・脂質・たんぱく質の分解や合成を助ける働きがあります。

なので、いくらたんぱく質を摂ってもビタミンがなければその脂質やたんぱく質が上手くダイエットなどに作用しません。

ダイエット中は野菜やフルーツからビタミン、ミネラルもしっかり摂るようにしましょう!

脂質は女性ホルモンバランスタンパク質は免疫と筋肉

水分は美肌、便秘改善糖質は代謝と体力ビタミンミネラルは健康

それぞれに活躍します!

短期間の大幅ダイエットは身体に負担がかかりストレスが大きく

リスクもかなりあるので注意して取り組みましょう!!

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