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EAAの効果や摂るタイミングなどについてご紹介!

皆さま、こんにちは!パーソナルジムCHANCE(チャンス)中目黒ブログです!

EAAという言葉を聞いたことはありますか!?

ボディメイクをしている方なら一度は聞いたことがあるかと思います!

EAAとは必須アミノ酸のことであり、タンパク質を構成するアミノ酸は全20種類で体内で合成できる11種類の非必須アミノ酸(NEAA)と体内で合成できず、食事やサプリメントなどから摂取する必要がある9種類の必須アミノ酸(EAA)の2つに分類されます!

カラダを動かすために使われる筋肉も主にアミノ酸で構成されたタンパク質構成されており、その比率は水分を除くとなんと約80%と言われています!
そのため、体作りをするにあたって筋肉を作りだすアミノ酸のうち必須アミノ酸の摂取は大切なことです!

今回はEAAを摂ることで得られる効果、注意点などをご紹介致します!

EAAの効果

筋肉の合成を促す

EAAには筋肉の合成を促す発信をするアミノ酸と筋肉の材料であるアミノ酸の両方が含まれています!

このことから、EAAを摂取することで、トレーニングにより破壊されてしまう筋肉の組織に働きかけ、より強力な筋肉を作ることが期待できます!

筋肉の分解を抑制する

EAAを摂取することで血中アミノ酸濃度を高められ、筋肉の合成が促進されるとともに、筋肉の分解を抑えられる効果が期待できます!

筋肉の修復で疲労回復

トレーニングによるエネルギー消費により、タンパク質が分解され、同時に多くのアミノ酸が失われます。

EAAを摂取することで、消費されたアミノ酸が摂取でき、疲労感を最小限に抑えられると言われています!
また、トレーニングにより抱えたダメージを急速に回復させ、トレーニングの筋肉痛も軽減してくれる効果も期待することができます!

集中力アップ

EAAに含まれるBCAA(分岐鎖アミノ酸)によら効果で眠気のもととなるセロトニン量を抑制するため高い集中力を維持する効果が期待することができます!

EAA摂るタイミング

摂取後30分程度で効果を発揮すると言われるほど、EAAは吸収スピードが早いのが特徴です!
筋肉は、常に筋合成(アナボリック)と筋分解(カタボリック)を繰り返しており、トレーニング開始直後から筋合成・筋分解は始まるため、EAAは筋トレを開始する30分程前から摂取し、筋トレ中も飲みながら行うことが良いとされています!
過度な筋疲労や筋肉の分解を抑えるため、トレーニング翌日も摂取するという使い方をすることができます!

また、起床時は体内の血中アミノ酸濃度が下がっている状態。朝食を摂ることで血中アミノ酸濃度は徐々に高めることができますが、EAAの摂取により起床後すぐに血中アミノ酸濃度を高めるのもオススメとなります!

EAAとプロテインを飲み分ける

EAAとプロテインでは、摂取できる成分や吸収スピードに違いがあります。

もちろん、1種類のサプリメントのみの摂取でも十分に効果を期待することができますが、それぞれの特徴を理解し上手に飲み分けることが大切です!

EAAの選び方

必須アミノ酸9種全て配合されているか

EAAサプリは商品により必須アミノ酸の含まれる量や種類は異なります。

また、必須アミノ酸は9種全てをバランス良く摂取することがよいとされているので、成分表を確認し、9種がまんべんなく含まれているものを選ぶことをオススメします!

注意点

一般的なEAAの1日の推奨摂取量は10~15gほどと言われています。

商品により摂取量等は異なりますが、多く飲んでも効果があがるものではないため、推奨量を守り摂取することが大切なので意識しましょう!

また、消化吸収の早いEAAを一度に大量に摂ると下痢を起こしてしまったり、肝臓や腎臓に負担がかかってしまうおそれがあります。 

そのため、少量ずつ数回に分けて摂取するようにしましょう!

まとめ

このようにEAAはボディメイクに最適な効果をもたらしてくれます!

毎日バランスの良い食事を心がけていても、EAAをバランス良く摂取するのはなかなか難しいです。

EAAサプリメントを取り入れることで、カラダの栄養バランス維持はもちろん、トレーニングのパフォーマンス向上をサポートすることで、健康的なボディメイクライフのサポート効果が期待できます!

是非、EAAをトレーニングライフに取り入れてみてはいかがでしょうか◎

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