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CHANCE(チャンス)ジム代表トレーナーの松本です!

卵が筋トレやダイエットに効果的である理由をご存じですか?「なんとなく食べてる」方が多いのではないでしょうか。

なぜダイエットや筋トレに最適なのか、今回は卵について徹底解説していきます!!

卵の栄養成分

まずは、卵の栄養成分をみてみましょう!

【卵の大きさや火を通すことなどで、多少の誤差があります】

・50〜80カロリー
・タンパク質6〜13g
・糖質0.1〜0.2g

になります!!

黄身・卵白の効果とは!?

黄身と卵白それぞれの効果をみてみましょう!

【黄身】
・代謝や疲労回復を助けるビタミンB群
・新陳代謝に役立つビタミンA
・免疫力を高めるビタミンD
・細胞膜や神経組織などを作るリン脂質

【卵白】
・良質なタンパク質や糖質
・脂質の代謝を促すビタミンB群
・脂肪の燃焼促進・蓄積防止効果があるミネラルやレシチンも豊富に含まれています。

このように卵は【完全栄養食品】と言われている理由がわかりますよね!

卵はダイエット・筋トレに効果的!?

卵は栄養豊富なだけでなく、血糖値の急上昇を抑える低GI食品としても知られています。

血糖値の上昇を緩やかにして脂肪が蓄積しにくい体にする効果があるため、間食と相性バッチリです!
また、朝にタンパク質を摂ると筋肉の活動が活発化し代謝が高くなりやすくなります!
【筋肉】を意識するならタンパク質が豊富な卵は朝食に食べるようにしましょう!
筋肉に必要タンパク質や脂質や糖質の代謝を促進するビタミンB群なども含まれ、筋トレには欠かせない最強の食材なのです!!

ゆで卵がオススメ!

生卵は噛み応えがなくすぐに消化されてしまうので、空腹を感じやすくなります。
【ゆで卵】は噛み応えが出て噛む回数も増えるため満腹中枢が刺激され、少ない個数でも満腹感をえることができるので、【ダイエットに最適】だと言えます!

注意点

卵の1日で食べる個数は1日2~3個程度が目安になります。
卵のカロリーは1個50g当たり76カロリーなので、食べ過ぎは【カロリー取りすぎ】になって可能性が出てしまうため、注意して下さい!!

まとめ

今回の記事で卵は、筋トレやダイエットに最適な【完全栄養食品】だと言われている理由がわかったと思います!

基本的には、ゆで卵を食べることにしましょう!!

卵だけではなく、【規則正しい食生活】と【トレーニング】を続けることでダイエット・筋トレの成功に導くことが出来るのです!!

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