【2026年最新版】カフェでも大丈夫！ダイエット中でも楽しめるおすすめメニュー5選！
ダイエット中でも、仕事の打ち合わせ・外出・リモート作業で
『カフェを使わざるを得ない場面』は必ず出てきます。
「カフェ＝太る」というイメージを持つ人も多いですが、
実際に太る原因は “選び方を知らないこと” です。
最近のカフェは
- 高タンパクメニュー
- 低糖質・低脂質の軽食
- カスタマイズ前提のドリンク
が増えており、正しく選べばダイエット中でも十分活用可能。
この記事では
・ダイエット中でも安心して選べる具体的メニュー5選
・時間帯・目的別の使い分け
・逆に太りやすいNG例
まで含めて解説します。
ダイエット中にカフェを使うときの基本ルール（重要）
①「主食＋甘い飲み物」のセットは避ける
→ 血糖値が急上昇し、脂肪として蓄積されやすい
② タンパク質が“目に見えて入っているか”を確認
→ 鶏肉・卵・ヨーグルト・大豆が目安
③ 食事代わりか間食かを最初に決める
→ ここを曖昧にすると食べすぎる
ダイエット中でもOK！おすすめカフェメニュー5選
① サラダチキン系サラダ（チキンサラダ・プロテインサラダ）
＜向いているシーン＞
- 昼食代わり
- 外食が続いている日
＜栄養的メリット＞
- 高タンパク・低脂質
- 血糖値が安定しやすい
- 食後の間食欲を抑えやすい
＜選び方のコツ＞
- ドレッシングは別添 or 半分
- クルトン・揚げ物トッピングは避ける
★おすすめメニュー
② 卵入りメニュー（ゆで卵・卵サラダ・卵サンド）
＜向いているシーン＞
- 午後の軽食
- 夜遅めのカフェ利用
＜栄養的メリット＞
- 良質な脂質＋タンパク質
- 空腹感が長時間出にくい
＜注意点＞
- マヨネーズ多めの卵サラダは量に注意
★おすすめメニュー
③ 無糖カフェラテ（低脂肪乳・豆乳）
＜向いているシーン＞
- 甘いものが欲しいとき
- 間食代わり
＜なぜOK？＞
- タンパク質が摂れる
- 無糖なら血糖値への影響が小さい
＜NG例＞
- フレーバーシロップ追加
- ホイップトッピング
★おすすめメニュー
④ グリークヨーグルト・プレーンヨーグルト
＜向いているシーン＞
- 朝食代わり
- トレーニング前後
＜栄養的メリット＞
- 高タンパク
- 腸内環境改善 → ダイエット効率UP
＜選び方＞
- 無糖・プレーン
- フルーツは少量まで
★おすすめメニュー
⑤ 全粒粉サンド（チキン・ツナ・卵）
＜向いているシーン＞
- 炭水化物も少し摂りたい日
- 活動量が多い日
＜なぜOK？＞
- 血糖値が上がりにくい
- 精製パンより脂肪になりにくい
＜避けたい具材＞
- 揚げ物
- クリーム系ソース
★おすすめメニュー
ダイエット中に避けたいカフェメニュー（理由つき）
- デニッシュ・菓子パン
→ 脂質＋糖質の塊 - フラペチーノ系
→ 飲み物なのに高カロリー - ケーキ＋甘いラテ
→ 太る黄金コン
まとめ｜カフェは「太る場所」ではなく「使い方次第」
ダイエットは
❌ 我慢し続けること
ではなく
⭕ 続けられる選択を増やすこと。
カフェでも
- タンパク質
- 無糖
- シンプル
を意識すれば、ダイエットの敵にはなりません!
<他のカフェのコラム>
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