「ダイエット中だけど、ドトールでサクッと済ませたい」
　結論、全然OKです！
ポイントは 「選ぶ順番」 と「足し算を止めるルール」。

ドトールは、うまく使えば

・忙しい日の食事を崩さず
・間食を減らし
・外食の中でも体型を守りやすい

優秀な選択肢になります。

※栄養成分やメニューは時期・店舗で変更されることがあります。数値は目安として使ってください！

ドトールで太りにくくする「最強ルール」5つ

ルール1：フードは“タンパク質10g以上”を目安に

ダイエット中に一番起きる失敗は「軽く済ませたつもりが、結局お菓子を追加する」こと。
タンパク質が入ると腹持ちが上がって、間食の暴走が止まりやすい。

ルール2：ドリンクは基本「無糖固定」

甘いラテやフローズンは、フードより先にカロリーが積み上がりがち。
まずは 無糖（ブラックコーヒー／無糖ティー） を基本にするだけで勝率が上がります。

ルール3：「チーズ追加」「大盛り」「ケーキ追加」をしない

ダイエットを壊すのは「主食」より 追加の足し算。
「今日はこれで終わり」を先に決めるのが一番強い！

ルール4：食べる時間が遅いほど“軽め＋温かい”が正解

夜遅いほど、脂っこいもの・甘いものは翌朝むくみやすい。
夜は「ドッグ系＋無糖」くらいで十分。

ルール5：迷ったらこの一言で注文する

「おすすめフード1つ＋無糖ドリンクで」
これだけで事故が激減します！

目的別：ドトールの「おすすめテンプレ」3つ

①減量中（体脂肪を落としたい）

・フード：ドッグ系 or ミラノサンド通常版
・ドリンク：無糖（ブラック／無糖ティー）
・追加：なし

②維持・リバウンド防止（仕事で外食多め）

・フード：ミラノサンドA/B（通常）
・ドリンク：無糖
・追加：どうしてもなら“サンド半分残す”より、追加しないが正解！

③残業前（間食防止・腹持ち重視）

・フード：タンパク質多めのもの（下の⑤が強い）
・ドリンク：無糖
・追加：お菓子を買わない（ここが勝負）

ドトールおすすめメニュー5選!!（使い分けまで解説）

①ジャーマンドック

こんな日に最高：朝・小腹・夜遅いとき
メリット：軽めなのにタンパク質が取れて、ミスが少ない
注意：これを食べたのに、甘いラテを足すと台無し
おすすめセット：ジャーマンドック＋無糖（ブラック or 無糖ティー）

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②レタスドック

こんな日に最高：昼前の軽食／「野菜も入れたい日」
メリット：レタスで噛む回数が増えて満足感が出やすい
注意：「ヘルシーにしたからスイーツもOK」になりやすい（逆転負け）
おすすめセット：レタスドック＋無糖ドリンク

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③ミラノサンドA（ハム系）

こんな日に最高：昼のメイン・会議続きの日
メリット：今回の中でもタンパク質が取りやすく「食事として完結」しやすい
注意：これにポテト的なもの（他店）を足すと積み上がる
おすすめ運用：
・午後も忙しい日 → これで「食事を終える」
・間食が癖の人 → 先にこれを入れて間食を切る

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④ミラノサンドB（エビ・アボカド・サーモン系）

こんな日に最高：気分を上げたいけど崩したくない日
メリット：満足感が高く、無理な我慢になりにくい
注意：追加チーズ系（カスタム系）は頻度を下げる（“たまに”にする）
おすすめセット：ミラノB＋無糖（アイスティー等）

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5）ホットサンド ツナチェダーチーズ

こんな日に最高：残業前／夕方の“これが最後の食事”
メリット：タンパク質も満足感も高く、間食防止に効く
注意：脂質は高めなので、「追加しない前提」で選ぶ
おすすめセット：ホットサンド＋無糖ドリンク（ここで完結）

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もし食べすぎた時の“リカバリー”はこれでOK

翌日は極端に抜かなくていいです。

朝：無糖ドリンク＋タンパク質（卵/ヨーグルト等）
昼：いつも通り（ご飯量だけ少し調整）
夜：野菜＋タンパク質中心

このくらいで十分に前日のリカバリーが可能です１

FAQ（読者が気になるところ）

Q1. ぶっちゃけドトールって週に何回までOK？

回数より 「テンプレでブレない回数」 が大事。
まずは週2〜3回を“無糖＋フード1つで完結”できれば、体型は崩れにくい。

Q2. 朝ドトールだけだと足りない？

足りない人はいます。
その場合は「ミラノA/B」を選ぶか、別枠でタンパク質（ゆで卵/ヨーグルト等）を足すと安定。

Q3. ブラックコーヒーが無理。どうしたら？

まずは 無糖ティー に逃げるのが最強。
「甘さを入れる」前に「無糖で飲める選択肢」に寄せた方が続きます。

まとめ：最短で覚える「ドトールの正解」

・フード：ジャーマンドック／ミラノA（通常）
・ドリンク：無糖固定
・追加：しない

この3点だけで、ダイエット中でもドトールは味方になります。

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