——ブライダル前は、ダイエットの悩みが一気に増える時期です。
実は、挙式に向けた身体づくりは「体重を減らす」よりも、「見た目を整える」ほうが結果が出やすいのが特徴。
特にドレスは背中・肩・二の腕・くびれなど、普段よりラインが強調されます。

この記事では、五反田でブライダルダイエットを成功させるための最短ルートとして、スケジュールの立て方・食事の考え方・部位別の整え方・ジム選びのポイントを分かりやすくまとめます！

はじめに：ブライダルは「体重」より「見た目」が変わると成功しやすい

結婚式前のダイエットは、ただ体重を落とすだけだと「頬がこけた」「ドレスが合わない」「疲れて見える」など逆効果になることも。

ブライダルで大事なのは、「写真で映えるライン（鎖骨・二の腕・背中・ウエスト・ヒップ）」を整えること。
だからこそ、短期間でも安全に“見た目が変わる”進め方が必要です。

ブライダルで「変わった！」が出やすい部位TOP5

1）背中・肩甲骨（ドレス映えの最重要）

• 猫背・巻き肩だと背中が広く見えがち
• 肩甲骨の動き＋姿勢改善で「薄く」「長く」見せやすい

2）二の腕（写真の露出が多い）

• むくみ＋姿勢（肩が前に入る）で太く見える
• 体脂肪だけでなく姿勢と肩周りの使い方が鍵

3）デコルテ・首（上品さが出る）

• 胸を張る＝反り腰になりがち
• 肋骨の開きを整えると首・鎖骨がスッキリ

4）ウエスト（くびれは「作れる」）

• 体重より、肋骨・骨盤の位置で見え方が激変
• 呼吸・体幹でラインが出やすい

5）ヒップ・脚（ドレス・前撮りで差が出る）

• 骨盤前傾や反り腰で脚が張る人が多い
• お尻が使えると脚のラインも変わりやすい

ブライダルダイエットの基本方針：短期ほど「やることを絞る」

食事：減らしすぎない（肌・髪・疲労に直結）

• 目安：タンパク質を最優先（毎食入れる）
• 糖質：ゼロより「量とタイミング」を調整
• 脂質：落としすぎると肌が荒れるので注意

おすすめ習慣（今日から）

• 朝：プロテイン or ヨーグルト＋フルーツ少量
• 昼：定食は「ご飯少なめ＋タンパク質多め」
• 夜：揚げ物より「焼く・蒸す・煮る」

運動：やみくもに有酸素より「筋トレ＋姿勢」

• ブライダルは「細く」より「締まる」が速い
• 週2の筋トレ＋毎日5分の姿勢ケアが強い

結婚式までの期間別：おすすめの進め方

3ヶ月以上ある人

• 体脂肪を落としながら、姿勢改善も同時進行
• 週2トレ＋軽い有酸素（歩く量UP）

1〜2ヶ月の人

• 体重より見た目優先（むくみ・姿勢・背中）
• 食事は“整える”を徹底（塩分・睡眠・水分）

2〜4週間の人（駆け込み）

• 絶食はNG（肌・表情が死ぬ）
• 姿勢＋むくみ対策＋背中・肩まわり集中で写真映えを狙う

五反田でブライダルダイエットにパーソナルが向く理由

• 最短で成果が出やすい部位（背中・二の腕・姿勢）を狙える
• 食事も「何をどれくらい」まで具体化できる
• 直前期の不安（停滞・むくみ・疲労）を調整できる

CHANCE GYM 五反田店でできること（ブライダル向け）

1）姿勢・骨格から逆算して「写真映え」を作る

背中・肩甲骨・肋骨・骨盤を整え、ドレスが映えるラインを狙います。
また当日着る予定のドレスもトレーナーが確認を行い、特に露出が多い部位の課題設定も行います！

2）二の腕・背中・くびれの「優先順位」を明確化

「何からやるべきか」を絞るので、短期でもブレません。

3）食事は我慢ではなく、成功しやすい形に設計

外食・仕事があっても続く形に落とし込みます。　結婚式までの日数を逆算して目標設定を私達トレーナが割り出して伴走して参ります！
お客様ひとりひとりのライフスタイルに合わせた食事内容をご提供いたします！

お客様の目安期間に応じておすすめのコースもご案内させていただいております！

よくある質問（抜粋）

Q. 体重は何kg落とすべき？

A. 目標は体重より「見た目」。背中・姿勢・むくみが整うと数kg以上に見えることが多いです。

Q. 直前に追い込みすぎても大丈夫？

A. 肌荒れ・疲労・表情に出るので注意。直前期は整える（睡眠・塩分・姿勢）優先が◎。

Q. 生理前でむくみやすい時期でも、痩せられますか？

A. 体重が落ちにくい時期でもOKです。生理前は水分を溜め込みやすいので、体重より「見た目（ウエスト・背中・二の腕）」を優先して進めるのがコツ。塩分を控えめにして水をしっかり飲み、軽い運動と睡眠を整えるとむくみが抜けやすくなります。

Q. ドレス試着や前撮り直前は、何を優先すべき？

A. 直前は「絞る」より 張り・姿勢・むくみ取り が重要です。
おすすめは、

• 背中〜肩甲骨まわりのトレーニング（姿勢が良く見える）
• 体幹の安定（ウエストのラインが出やすい）
• 塩分・アルコールを控えて睡眠確保（むくみ対策）
  「直前の追い込み」はやりすぎると疲労や浮腫みが残るので、整える方向がベスト。

Q. 週1回でもブライダルダイエットは間に合いますか？

A. 間に合います。ポイントは、ジム外の時間に 食事と活動量を仕組み化すること。
例：

• 朝：高たんぱく（卵・ヨーグルト・プロテイン等）
• 昼：主食少なめ＋たんぱく質多め
• 夜：脂質控えめ＋野菜・汁物
  週1でも「毎日の選択」が揃うと、見た目の変化が出やすいです。

結婚式までの期間と、気になる部位（背中・二の腕・くびれ）に合わせて、最短ルートを提案します。
「何から始めればいいか分からない」という方ほど、まずは一度ご相談ください！

＜CHANCE GYM 五反田店の詳細＞

JR五反田駅西口から徒歩5分、東急池上線大崎広小路駅から徒歩3分の好立地！

仕事帰りにフラット寄れるよう、ウェアやトレーニングシューズ、靴下などのレンタルは無料！
清潔感のある内装とマンツーマン指導で理想の体を目指せる環境をご提供いたします！
是非一度無料体験にいらしてください！

所在地：〒141-0031 東京都品川区西五反田１丁目１７−６ ユースクエア西五反田 4階
営業時間：9：００〜２２：００
電話番号： 03-6417-0627
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