【朝】代謝を上げるベース作り

• ・ギリシャヨーグルト（無糖）： タンパク質10g確保。
• ・ゆでたまご（1〜2個）： 完全栄養食でアミノ酸を補給。
• ・ブラックコーヒー： カフェインで脂肪燃焼を促進。

※五反田駅構内のコンビニで出社前にサクッと揃います。

【昼】午後の集中力を切らさない高タンパク飯

• ・サラダチキン or 焼き魚（ほっけ・鮭）： メインのタンパク質源。
• ・もち麦入りおにぎり： 低GIで血糖値の上昇を穏やかに。
• ・海草・めかぶのサラダ： 食物繊維で糖の吸収をブロック。

※「もち麦」系はセブン-イレブン五反田店付近でも種類が豊富でおすすめです。

【間食】夕食の暴食を防ぐ戦略的な補給

• ・プロテインバー（糖質オフ）： 手軽に15gのタンパク質を追加。
• ・素焼きナッツ（小袋）： 良質な脂質で脳を満足させる。

【夜】リカバリー重視の低脂質メニュー

• ・具だくさんスープ（豚汁・豆腐スープ）： 満足感を得つつ水分補給。
• ・豆腐・納豆（単品）： 植物性タンパク質でバランスを整える。
• ・おつまみコーナーの「砂肝」や「イカ焼き」： 超低脂質なタンパク質おかず。

※夜はライスを抜き、汁物で内臓を温めて睡眠の質を上げましょう。

• 「サラダ＋パン」は卒業： この組み合わせはタンパク質が圧倒的に足りません。必ずお肉か魚を主役に。
• ドレッシングは使わない： 付属のドレッシングは脂質の塊。素材の味か、ノンオイルタイプを。
• レジ横の誘惑を断つ： 五反田のコンビニはレジ横スナックが充実していますが、そこはぐっと我慢。プロテインバーを手に取りましょう。