仕事が忙しいと「昼はサクッと済ませたい」「会食もある」「夜は遅い」
この流れで太りやすいですよね。
でも外食でも、「選び方」と「頼み方」を固定すれば体型は崩れにくいです！

今回は五反田駅近辺で働いているビジネスマンやお近くにお住まいの方に向けておすすめのヘルシーな飲食店をご紹介していきます！

忙しい人ほど効く「太りにくい外食ルール」3つ

１）タンパク質を先に確保

鶏、魚、卵、豆腐が主役のお店を選ぶと、満足感が出て間食が減りやすい。

２）野菜or汁物を「足す」

食物繊維を足すと食べ過ぎブレーキが効きやすい。

３）主食（ご飯、パン、麺）は「量を調整」

ゼロにしなくてもOK。小盛り/半分が1番効く

五反田駅近辺ヘルシー飲食店5選（おすすめメニュー&頼み方）

１）MR.CHICKEN鶏飯店 五反田店（ミスターチキン）

公式サイト：https://www.mrchicken.jp/

こんな人に：短時間ランチ/タンパク質優先でサクッと整えたい方

＜おすすめメニュー＞
・シンガポール海南鶏（カオマンガイ）

ジャスミン米と鶏肉の組み合わせで余分な脂質も抑えられてヘルシー！
ここのお店は鶏肉の部位がムネ、モモ、ササミと選ぶこともできます！
鶏肉の皮もナシにすることもできてさらに余分な脂肪分を落とすこともできます！

おすすめの注文方法は
★ホワイト（蒸し鶏）
★ムネ肉チョイス
★皮ナシ

でオーダーしてもらえると、ヘルシーかつ高タンパクな食品でダイエットに最適です！

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２）大戸屋ごはん処 五反田東口駅前店

公式サイト：https://www.ootoya.com/

こんな人に：定食で「勝ちパターン」を作りたい方（会議前でも安定）

＜おすすめメニュー＞
・炭火焼きチキン系（皮を外して食べられると尚よし！低脂質、高タンパクでダイエットの味方！）

・鯖の炭火焼き系（魚で整えたい日に！魚の脂質はEPA・DHAが含まれており、中性脂肪を下げる効果あり。
肝機能のサポートにも期待ができます！）

★太りにくい頼み方
・ご飯は大盛りにはせず、小盛りか並盛り。
・揚げ物はなるべく避ける。食べたら次の日は脂質の取りすぎに注意！

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３）蕎麦五反 五反田

公式サイト：https://shop.create-restaurants.co.jp/0935/

こんな人に：残業前の軽めごはん/飲み会前の調整/糖質を抑えたい方
ランチメニュー例として「とろろせいろ」「十割蕎麦」などが掲載されています！

＜おすすめメニュー＞
・とろろせいろ（満足感を出しやすい）
・おろしせいろ
・十割蕎麦

★天ぷらは揚げ物でダイエットには余計な脂質類になってしまうので食べ過ぎに要注意！

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４）サブウェイ 五反田西口店

公式サイト：https://www.subway.co.jp/shops/kanto/tokyo/tokyo23/shinagawa-ku/shop690/

こんな人に：移動の合間に最速で整えたい/野菜不足を解消したい方
駅チカの好立地なので買い求めやすい。

＜おすすめメニュー＞
・サンドは「チキン、ターキー系」など脂質が低い鶏肉系をチョイス
・野菜は基本（レタス、トマト、ピーマン、オニオン）＋アクセント野菜（オリーブ、ピクルス、ホットペッパー）
　も無料枠あり

★太りにくい頼み方
・合言葉：「野菜多め、ソース控えめ」
・野菜増量は上限ルールあり(多め対応、さらに増量の扱い)
・ポテトセットは避けて、単品orスープ系があるのであればそちらをチョイス！

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5）やよい軒 五反田店　

公式サイト：https://store.yayoiken.com/

こんな人に：短時間で「定食テンプレ」を作りたい/夜遅めでも整えたい方

＜おすすめメニュー＞
・焼き魚系の定食
・脂が重すぎない肉系の定（揚げ物より焼き、煮寄せ）

メニュー例
・サバの塩焼定食
・サバの味噌煮定食
・しまほっけとサバの塩焼の定食
・銀鮭の塩焼定食
・しまほっけ定食

★太りにくい頼み方
・ご飯は普通か小盛り
・お変わりはしない
・小鉢や汁物があるなら足して「満足感」を上げる！

〜おすすめ小鉢〜
・とろろ
・納豆
・冷奴
・卵焼き
・蒸し鶏と海藻のポン酢和え

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まとめ

五反田は外食の選択肢が多い分、「勝ち店」と「勝ち注文」を固定すれば、忙しくても体型は守れます！
迷ったらこの一言だけ：「タンパク質→野菜→主食量調整」！！

仕事のパフォーマンスや体脂肪の燃焼率を落とさないように「炭水化物はゼロにしない」！

以上を意識してお仕事とダイエットを頑張ってみてください！

CHANCE GYM 五反田店の詳細

JR五反田駅西口から徒歩5分、東急池上線大崎広小路駅から徒歩3分の好立地！
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所在地：〒141-0031 東京都品川区西五反田１丁目１７−６ ユースクエア西五反田 4階
営業時間：9：００〜２２：００
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