① ステーキハウス ベラス（BELLAS）

五反田のトレーナー陣から絶大な支持を得る名店。特におすすめは「ベラスステーキ（赤身肩ロース）」。余計な脂身を丁寧に処理したクリーンな赤身肉は、まさにタンパク質の塊。450g（1ポンド）以上の大型カットも選択可能で、ハードな脚トレ後のバルクアップ飯にはここ以上の選択肢はありません。

② 信濃屋（精肉・惣菜）

五反田を代表する鶏肉専門店。お弁当の「焼き鳥弁当」や、単品の「鶏の塩焼き」は余計な油が落ちており、究極の筋トレ飯です。外食する時間がない時の持ち帰りとしても、プロが頻繁に利用する名店です。

③ いきなり！ステーキ 五反田店

やはり外せないのがここ。五反田店は駅からすぐの好立地で、トレーニング直後の「ゴールデンタイム」を逃さずヒレステーキを流し込めます。ライスをブロッコリーに変更する「プロオーダー」は鉄板です。

④ 大戸屋ごはん処 五反田店

「しまほっけの炭火焼き定食」や「ばくだん丼」など、和食でPFCバランスを整えたい時に最適。五穀米に変更して糖質量をコントロールしやすく、安定感抜群のリカバリー飯が楽しめます。

⑤ 焼肉ライク 五反田西口店

一人焼肉の代名詞。「赤身肉」を単品で追加オーダーできるため、タンパク質不足を解消したい時に重宝します。素早く提供されるため、トレーニング後の空腹を最短で満たせるのが強みです。

• タンパク質は「30g以上」： トレーニング後は筋肉の合成が活発。ステーキなら150〜200g程度が目安です。
• 良質な糖質をセットで： 「糖質＝悪」ではありません。筋トレ後は筋肉のリカバリーのために、適量のライス（できれば玄米や五穀米）を。
• 脂質は極力抑える： 筋トレ直後の高脂質は消化を遅らせ、吸収を妨げます。揚げ物ではなく「焼き」「蒸し」を選びましょう。