【2026年1月最新版】五反田駅周辺のマッチョになりたいビジネスマン必見！！高タンパクな飲食店５選
体づくりは食事から！外食すると「タンパク質が足りない」「脂質が盛られて終わる」そんな悩みを持つあなたに、五反田駅周辺で高タンパクに食べられる飲食店を5店厳選。焼肉・ステーキ・チキン・サラダ・サンドまで、体づくりに適したお店を紹介します。
高タンパク外食の”注文ルール”３つ
１）主役は「肉・魚・卵・豆」（主菜が明確なお店を選ぶ）
２）脂質が跳ねるポイント（揚げ物・マヨ系・チーズ・バター）を避ける
３）炭水化物は調整（増量・減量で量を調整）
五反田駅周辺高タンパク飲食店５選
１）MR.CHIKIN 鶏飯店 五反田
公式サイト：https://www.mrchicken.jp
五反田で高タンパク外食を探すなら、まず候補に入れたいのがMR.CHICKEN鶏飯店。看板メニューはシンガポール定番の「海南鶏飯（チキンライス）」で、蒸し鶏・揚げ鶏・ミックスが選べます。
特に筋トレ勢に強いのは、鶏肉の部位（モモ/ムネ/ササミなど）の希望を伝えられること、さらに皮なし対応やチキンとライスの別皿にも対応していて、PFCを現場で調整しやすい点です。
＜おすすめメニュー＞
・シンガポール海南鶏飯（カオマンガイ）
（ホワイト/胸肉/皮無し）ご飯・鶏肉は共に増量可能
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２）小料理はなれ
「コンビニ飯に飽きた。でも、変な油や糖質過多は避けたい」そんな日にちょうどいいのが小料理はなれ。ランチは和膳スタイルで、大山鶏の海南チキンライス和膳が看板メニューです。
加えて、日替わりで豚の生姜焼き膳や魚の和膳系も出ているので、「ちゃんとした食事」で整えたいジム勢の回復飯にも相性がいいです。
＜おすすめメニュー＞
・大山鶏海南チキンライス和膳（ランチ）
３）Healthcare Meal
公式ホームページ：https://healthcaremeal.com
体づくりの観点で一番わかりやすいのが、Healthcare Meal。ランチメニュー自体がヘルシー&ボディメイク前提だ、たとえばShape Up Saladはサラダチキン＋豆腐で高タンパク&低カロリーです。
また、玄米＋サラダチキンで構成された「バランスサラダ」もあり、トレ日の整った糖質として使いやすいです。
＜おすすめメニュー＞
・Shape Up Salad
・バランスサラダ
４）しんぱち食堂 西五反田店
公式ホームページ：https://www.shinpachi-shokudo.com
「高タンパク＝とりむね」だけじゃない。しんぱち食堂は焼き魚定食が主役で、鮭・鯖・ほっけなど定番の魚定食が揃っています。
筋トレ勢的には、魚はタンパク質＋脂質（種類によってはDHA/EPA系）を一緒に取りやすいのが強み。脂質コントロール中なら種類を選びつつ、外食での満足度も稼げます。
＜おすすめメニュー＞
・厚切り銀ジャケ塩焼き定食
・さば文化干し定食
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５）HONEYCOMB COFFEE
HONEYCOMB COFFEEは、五反田エリアで“高タンパク間食”を確保できるカフェ。看板のグリークヨーグルトボウルは、濃厚なグリークヨーグルトに自家製グラノーラ、ミックスベリー、ナッツを合わせた構成で、満足感が出やすいです。グリークヨーグルトは一般に通常のヨーグルトよりタンパク質が多い傾向があり、腹持ちにも寄与しやすいのがメリット。ジム後の“甘いもの欲”を崩さず整えたい日におすすめです。
＜おすすめメニュー＞
・グリークヨーグルトボウル
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まとめ
五反田駅周辺で高タンパクな食事をするなら、ポイントは“注文の組み立て”です。鶏で脂質を抑えてタンパク質を確保したい日は MR.CHICKEN鶏飯店、和膳で満足感とバランスを両立したい日は 小料理はなれ が使いやすい。軽めに整えたい日や減量中は、サラダチキンや豆腐を中心に組める Healthcare Meal が安心です！
しっかり食べつつタンパク質を確保したい日は、焼き魚定食で安定するしんぱち食堂。そして「甘いもの欲」や小腹対策には、グリークヨーグルトボウルがある HONEYCOMB COFFEE が高タンパク間食として便利です！
外食が続く日ほど、揚げ物・マヨ系・ソースのかけ過ぎを避けて、主菜（肉・魚・卵・豆）を中心に選んで、体づくりにブーストをかけていきましょう！
CHANCE GYM 五反田店の詳細
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