① 信濃屋（精肉・お惣菜）

五反田の鶏肉といえば、まず名前が挙がる老舗。テイクアウトの「焼き鳥弁当」や「鶏の塩焼き」は、余計な脂質を抑えつつ良質なタンパク質を大量に摂取できます。老舗精肉店ならではの鮮度とクオリティで、飽きずに続けられる最強の筋トレ飯です。

② モンスターグリル 五反田店

ガッツリと「赤身肉」を補給したい時はここ。テイクアウトでも圧倒的なボリュームのステーキが楽しめます。脂質の少ない「モンスターステーキ（肩ロース）」をチョイスし、ソースを別添えにするのがトレーナー推奨の食べ方です。

③ ミスターチキン（Mr.Chicken）五反田店

シンガポールチキンライスの名店。テイクアウトの「ホワイト（蒸し鶏）」は、皮を除けば究極の低脂質・高タンパク飯になります。ジャスミンライスとの組み合わせはエネルギー効率も良く、トレーニング前後の食事として非常に優秀です。

• 「揚げ」より「蒸し・焼き」： 筋肉を作るなら調理法に注目。信濃屋の塩焼きやミスターチキンのホワイトは理想的です。
• タレの糖質に注意： ステーキソースやチキンライスの甘辛ダレは少なめに。素材の味を楽しむのが痩せるコツ。
• ライスは「半分」を意識： 五反田のランチ弁当はライスが多め。自分の運動量に合わせて調整しましょう。