【2026年最新版】五反田で「夜遅くても整う」外食5選！｜22時以降OKの飲食店の選び方
皆様いつもお仕事お疲れ様です！
残業終わり、打ち合わせ終わり、会食のあと…。
夜が遅い日は「とりあえずラーメン」「コンビニで菓子パン」になりがちですが、ここで選び方を外すと体型は一気に崩れます。
この記事では、五反田駅周辺で22時以降でも入りやすいお店を5つ厳選しつつ、「太りにくい注文の型」までセットで紹介していきます！
夜遅い外食で太らない「注文の型」3つ
①主役は「タンパク質」＋「汁物」
遅い時間は消化が重いものをドカ食いすると翌朝むくみやすいので、肉/魚/卵/豆＋味噌汁・スープの組み合わせが無難。
②炭水化物は“量”だけ調整（ゼロにしない）
ゼロにすると逆に間食が増えやすい。
ご飯少なめ／麺は小盛り／単品＋サラダが理想的な形。
③揚げ物・甘いドリンクは「今日はナシ」
夜遅い日はここを切るだけでかなり差が出ます！
五反田で夜遅くても整う外食5選（22時以降OK）
①やよい軒 五反田店（〜23:00）
営業時間：10:00〜23:00（休業・リニューアル情報が出る場合あり）
サイトはこちら！
＜整う頼み方＞
・定食を選んで「主菜（魚or鶏）＋味噌汁」で完結
・ご飯は「少なめ」ができるなら少なめ
・揚げ物系は遅い日は避ける
こんな日におすすめ：しっかり座って食べたい／翌朝もスッキリしたい日
★おすすめメニュー
・サバの塩焼定食
・サバの味噌煮定食
・しまほっけとサバの塩焼の定食
・銀鮭の塩焼定食
・しまほっけ定食
②サイゼリヤ 五反田西口店（〜翌5:00）
営業時間：11:00〜5:00
サイトはこちら！
＜整う頼み方（サイゼの強みは組み合わせ）＞
・サラダ＋スープ系＋たんぱく質系（肉/魚/卵が入るメニュー）
・パスタやドリアは遅い日は“シェア”か量を抑える
こんな日におすすめ：終電後でも空いてる店が欲しい／軽めに整えたい日
★おすすめメニュー
・小エビのサラダ
・ペペロンチーノ
・チキンのシーザーサラダ
・若鶏のディアボラ風
③吉野家 五反田駅前店（〜翌2:00）
営業時間：4:00〜2:00
サイトはこちら！
＜整う頼み方＞
・「丼」より、できれば牛皿系＋汁物＋サラダ（あれば）の組み合わせ
・丼にするなら「小盛」や「ご飯少なめ」相当の選択ができる時に調整
こんな日におすすめ：時間がない／サクッと済ませたい日
★おすすめメニュー
④すき家 西五反田一丁目店（〜翌3:00 ※3〜4時休業）
営業時間：4:00〜翌3:00（AM3:00〜4:00休業）
＜整う頼み方＞
丼単品より、汁物・サラダ等を足して“食事として完結”させる
ご飯量を調整できるなら少なめ寄り
こんな日におすすめ：深夜寄りの時間帯で、確実に空いてる店が欲しい日
★おすすめメニュー
・旨だしとりそぼろ丼
・まぐろたたき丼
・鮭定食
・さば定食
・納豆定食
⑤名代 富士そば 五反田店（24時間相当：月〜土は24h、日曜は3〜4時クローズ）
営業時間：月〜土は24時間営業、日曜のみ午前3〜4時は閉店（LO 2:45）
サイトはこちら！
＜整う頼み方（遅い時間は“温かい軽め”が強い）＞
・かけ系・わかめ/たぬき等のシンプル寄りで、天ぷら系は遅い日は控えめ
・そば/うどんは「大盛り」にしない（ここが分かれ道）
こんな日におすすめ：食べすぎたくない／温かいもので締めたい日
★おすすめメニュー
・かけそば(うどん)
・ほうれん草そば(うどん)
・わかめそば(うどん)
・もりそば(うどん)
1分で決まる：夜遅い日の「最適解」早見一覧
・ガッツリ食べたい：やよい軒
・終電後でも安心：サイゼリヤ（〜5:00）
・最速で済ませたい：吉野家（〜2:00）
・深夜帯の安定枠：すき家（〜3:00 ※3〜4休み）
・軽く整えて帰りたい：富士そば（ほぼ24h）
まとめ｜夜遅くても「整う人」はここだけ守る
・タンパク質＋汁物を軸にする
・炭水化物は量だけ調整
・揚げ物・甘いドリンクは切る
これだけで、同じ外食でも翌朝の体の軽さが変わります
CHANCE GYM 五反田店の詳細
JR五反田駅西口から徒歩5分、東急池上線大崎広小路駅から徒歩3分の好立地！
仕事帰りにフラット寄れるよう、ウェアやトレーニングシューズ、靴下などのレンタルは無料！
清潔感のある内装とマンツーマン指導で理想の体を目指せる環境をご提供いたします！
是非一度無料体験にいらしてください！
所在地：〒141-0031 東京都品川区西五反田１丁目１７−６ ユースクエア西五反田 4階
営業時間：9：００〜２２：００
電話番号： 03-6417-0627
公式LINEはこちら
