① 刺身用の「白身魚・マグロ赤身」

東急ストアやライフの鮮魚コーナーは優秀です。調理が面倒な時はお刺身を。高タンパク・低脂質なのはもちろん、DHA・EPAといった良質な脂も摂取できます。醤油とわさびだけで食べられるため、夜遅い時間の食事にも最適です。

② ギリシャヨーグルト（パルテノ等）

成城石井やスーパー各社で必ず手に入る高タンパクスイーツ。一般的なヨーグルトに比べてタンパク質が約2倍。小腹が空いた時の間食や、朝食にブルーベリーを添えて食べれば、罪悪感ゼロで満足感を得られます。

③ 冷凍ブロッコリー・枝豆

自炊のハードルを下げる最強の味方。解凍するだけで食べられる冷凍野菜は、ビタミンや食物繊維の補給に欠かせません。特に枝豆は「植物性タンパク質」が豊富。おつまみをこれに変えるだけでお腹周りが変わります。

④ 糖質0麺・紀文の「豆腐そうめん」

どうしても麺類が食べたくなった時の救世主。特に夏場や運動後、さらっと食べたい時に重宝します。納豆やキムチをトッピングすれば、低カロリーでありながら豪華な発酵食品メニューに早変わり。

⑤ 素焼きナッツ・あたりめ

スーパーのおつまみコーナーにある「塩・油不使用」のナッツや、低脂質な「あたりめ」。咀嚼回数が増えるため、脳が満足しやすく、食べ過ぎ防止に繋がります。五反田のオフィスでの残業のお供に最適です。

• 空腹時に買い物に行かない： お腹が空いていると、ついついパンや惣菜の誘惑に負けてしまいます。
• 外周から回る： 一般的にスーパーの外周には野菜・肉・魚の「素材」が並び、中央には加工食品が並びます。外周メインで買い物をしましょう。
• 裏側の「成分表示」を1秒チェック： 脂質（脂質）が10g以下か？タンパク質は入っているか？を見る癖をつけるだけで意識が変わります。