【目安のPFC（100gあたり）】
エネルギー：約110kcal / P: 23.0g / F: 1.5g / C: 0.5g

★おすすめポイント：
圧倒的なタンパク質含有量。スライスしてサラダに乗せるだけで、豪華で満足度の高いメインディッシュになります。

【目安のPFC（1袋あたり）】
エネルギー：約80kcal / P: 18.0g / F: 0.8g / C: 0.2g

★おすすめポイント：
ポテトチップスの代わりにこれを。高タンパクかつ低脂質で、カルシウム不足も解消できます。

【目安のPFC（100gあたり）】
エネルギー：約70kcal / P: 10.0g / F: 0.2g / C: 5.0g

★おすすめポイント：
朝食や間食に最適。はちみつを少量垂らせば、ダイエット中のストレスを解消する最高のご褒美になります。

【目安のPFC（1食あたり）】
エネルギー：約55kcal / P: 1.0g / F: 0.5g / C: 8.0g

★おすすめポイント：
夜遅くにどうしても麺類が食べたくなった時の救世主。食物繊維も豊富で、翌朝のスッキリもサポートします。

【目安のPFC（10粒あたり）】
エネルギー：約60kcal / P: 2.0g / F: 5.4g / C: 2.0g

★おすすめポイント：
「良質な脂質」は代謝を上げるために不可欠。小腹が空いた時に3〜5粒食べるだけで、血糖値の急上昇を抑えられます。

【目安のPFC（1袋あたり）】
エネルギー：約130kcal / P: 9.5g / F: 2.0g / C: 15.0g

★おすすめポイント：
サラダだけでなく、スープに入れるのもおすすめ。食物繊維が非常に豊富で、腹持ちが抜群です。

【目安のPFC（1食あたり）】
エネルギー：約75kcal / P: 2.5g / F: 1.2g / C: 13.5g

★おすすめポイント：
ランチの「あと一品」に。温かい汁物を摂ることで内臓が温まり、脂肪燃焼効率が上がります。

【目安のPFC（1/8カットあたり）】
エネルギー：約150kcal / P: 4.5g / F: 11.0g / C: 7.0g（エリスリトール除く）

★おすすめポイント：
糖質が大幅にカットされているため、血糖値のスパイクを抑えられます。週末の「チートおやつ」に最適。

【目安のPFC（1枚あたり）】
エネルギー：約28kcal / P: 0.5g / F: 2.3g / C: 1.0g

★おすすめポイント：
食事の5〜10分前に1枚食べることで、食物繊維が糖の吸収を緩やかにし、食べ過ぎを自然に防いでくれます。

【目安のPFC（1パックあたり）】
エネルギー：約160kcal / P: 11.0g / F: 12.0g / C: 2.5g

★おすすめポイント：
晩酌をしたいダイエッターに。炭水化物（お米やパン）を抜き、これをつまみにすることで、満足度の高い「夜の糖質オフ」が完成します。

【月・火】高タンパクで週のスタートを。食欲をコントロール

• 朝：成城石井自家製 ギリシャヨーグルト（＋お好みで少しの素焼きアーモンド）
• 昼：お弁当のサラダに「スモークチキン」をトッピング
• 夜：蒸しミックスビーンズをたっぷり入れたコンソメスープ（＋主菜）

【水・木】中だるみ防止！「低糖質麺」でストレス解消

• 間食：小腹が空いたら「焼うるめ」を。噛むことで仕事の集中力もアップ。
• 夜：有機しらたきの冷やし中華風（＋さらにサラダチキンを足すと満足度◎）
• デザート：高カカオチョコを1枚。午後の眠気を防ぎます。

【金】華金の「夜の置き換え」で調整

• 夕食：おつまみセレクション（チーズ・ナッツ・生ハム）をメインに。
• 飲み物：ハイボールや赤ワインなら、成城石井の良質なチーズと相性抜群で低糖質。

【土・日】自分へのご褒美とメンテナンス

• ブランチ：スープ＆フォー（ラクサ）で体を温めて代謝を上げる。
• おやつ：プレミアムチーズケーキ（ライト版）を1スライス。
• リセット：食べすぎた翌日は「焼うるめ」と「ギリシャヨーグルト」のみの軽食に。

今回紹介した3つのポイント：

• 高タンパク：スモークチキンやお魚まるごと焼うるめで筋肉を維持。
• 低糖質スイーツ：プレミアムチーズケーキ（ライト）やギリシャヨーグルトで我慢しない。
• 賢い選び方：成分表の「糖質」と「PFC」をチェックして選ぶ。