「減量中だけど、スタバ行きたい。」それ、全然OKです！太る原因はスタバそのものというより、オーダーの仕方です。この記事は、ダイエット中でもスタバを楽しめる低カロリーメニュー８選を解説。ミルク変更（低脂肪・無脂肪・豆乳など）やシロップ調整、ホイップの有無でカロリーの低いメニューを厳選！

この記事でわかること

・ダイエット中でも頼みやすいスタバメニュー８選

・甘い系でも脂質を抑える「注文テンプレ」

・失敗しにくい選び方

低カロリーにする最優先ルール

• サイズを下げる（Tall→short）
• ホイップを抜く
• シロップやソースは「少なめor無し」
• ミルク入りは「低脂肪/無脂肪」に変更

フラペチーノ系は糖と脂が重なりやすいため控えましょう！

ダイエット中でも頼める！ヘルシーメニュー８選

１.カフェ　アメリカーノ（hot/ice）

11kcal/脂質0.0g
ダイエット中の最強逃げ道
コーヒーの満足感はあるのに、栄養的にほぼノーダメ。

２.コールドブリューコーヒー

10kcal/脂質0.0g
ブラックが飲めるなら最強
暑い日・作業中・食欲を立て直したい日に便利。

3.カフェミスト

134kcal/脂質6.5g
ドリップコーヒーにミルクが入るので、ブラックより満足感が出やすい。
低脂肪か無脂肪ミルクに変更するとさらにGOOD!

4.キャラメルマキアート（ホット）低脂肪

181kcal/脂質5.0g
「甘いの飲みたい！」を、脂質を抑えつつ満たせる代表格。
通常のミルクだと218kcal/脂質8.6gなのでダイエット中は低脂肪が無難です。

5.ジャパニーズチャイティーラテ（ホット）無脂肪乳

234kcal/脂質0.9g
甘さの満足感が強いのに、脂質がかなり低いのが強み。

6.根菜チキン　サラダラップ

203kcal/脂質7.2g/タンパク質9.6g
スタバでヘルシーに食事をするならこれ！野菜も入り食べ応えのある一品。

7.ベリーヨーグルト&ベリーグラノーラ

171kcal/脂質2.8g/タンパク質6.6g
脂質が低めで、間食にも朝にも使いやすい。
「甘いの欲しいけど、ケーキは違う」っていう時のちょうどいいメニュー。

8.ストロベリー&クランベリーベーグルサンド

332kcal/脂質11.2g
パン系の中では、比較的安心できる栄養素。
ただし脂質はやや高めなので、飲み物をアメリカーノやコールドブリューにするなどで調整するのがおすすめ。

まとめ

ダイエット中でもスタバは、選び方さえ決めれば普通に楽しめます。
まずはアメリカーノやコールドブリューなどほぼノーダメージのドリンクを軸にすると良いでしょう。
甘いものが欲しい時は、低脂肪/無脂肪ミルクに変更し、シロップやソースは少なめ、ホイップは無しにするだけで脂質を抑えやすくなります。
食事は、菓子パンよりも根菜チキンサラダラップやヨーグルトのような整う系を選ぶのがコツ。公式の栄養成分情報も確認しながら、自分のダイエットに合わせて調整していきましょう。

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