【1ヶ月目：準備期】痩せ体質の土台を作る

まずは「急激な食事制限」ではなく、「代謝を上げる習慣」を身につけます。

• 運動： 週2回のウエイトトレーニングで、大きな筋肉（脚・背中）を刺激。
• 食事： 五反田のコンビニやランチで「タンパク質メイン」のメニューを固定化する。揚げ物やジャンク系の脂質に気をつける。
• 目標： 体重変動よりも「生活リズムの確立」を優先。

【2ヶ月目：加速期】脂肪燃焼を最大化する

体が運動に慣れてきたところで、「消費カロリー」を上乗せします。

• 運動： 筋トレ後に20分の有酸素運動（目黒川沿いのウォーキングなど）を追加。
• 食事： 夜の炭水化物を控えめにするなど、緩やかな糖質コントロールを開始。
• 目標： ここでマイナス2〜3kg。見た目の変化が出始める時期。

【3ヶ月目：調整期】見た目の完成度を高める

最後は「シルエット」の微調整です。

• 運動： 姿勢改善や肩周りのトレーニングを強化し、夏服が映えるラインを作る。
• 食事： 塩分を控えめにし、むくみを徹底除去。
• 目標： 合計マイナス5kg達成。引き締まった「動ける体」の完成！

• 「100点」を目指さない： 飲み会があっても、翌日の食事で調整すればOK。3ヶ月というスパンで捉える。
• 数字より「写真」： 体重計の数字に一喜一憂せず、鏡に映る自分の体の変化を記録しましょう。
• 宣言する： 周囲に「夏までに痩せる！」と公言することで、適度なプレッシャーを味方につけます。