パーソナルジムCHANCEです！

普段の生活でガムを噛むことはありますか？

実はガムを噛むことでダイエット中に役立てることができます！

今回はガムを噛むことで得られるダイエット効果と注意点についてご紹介致します！

期待できるダイエット効果

満腹中枢が刺激される

ガムを噛むと脳内ホルモンであるヒスタミンの分泌が促され、満腹中枢が刺激されます！

満腹中枢が刺激されることで食べ過ぎ防止することができ、適切な量の食事で満腹感を正しく得られるようになるので、ダイエットしやすくすることが出来ます！

消化を促進する

肥満の原因の1つが食べ過ぎによる消化不良があります。

消化吸収が悪くなってしまうと脂質が蓄えられやすくなります。

また、全身の細胞へ十分な栄養がいきわたらず、低栄養状態となって代謝が悪くなり、太る原因となります。

これらを防止するために、ガムを噛むのをオススメします！

ガムを噛むことで唾液がたくさん分泌されます！唾液には消化酵素アミラーゼが多く含まれているので、消化吸収を促進させることが出来ます！

内臓脂肪を減らせる

食事をする前にガムを噛むと、内臓脂肪のほか皮下脂肪が減少させることができます！

また善玉物質が増え、悪玉物質が減り、腸内環境が改善され、血糖値の上昇がゆるやかになり、摂取エネルギーが減ることが期待できます！

質の良い睡眠がとれる

ガムを噛むというリズム運動が幸せホルモンであるセロトニンを増やし、精神を安定させることができます！

セロトニンは夜には脳の松果体という部位で、睡眠ホルモンメラトニンに変わるので、夜ぐっすり眠りにつくことに役立ちます！

また、睡眠中には、美容や健康に大きく関わる成長ホルモンが分泌されます！

成長ホルモンには脂肪を分解する働き、筋肉を発達させる働きがあります！

また、睡眠中には成長ホルモンだけでなく、食欲を抑えるホルモンであるレプチンも分泌されるため、睡眠不足になってしまうとレプチンの分泌量が減り、食欲が増えやすくなるため、睡眠をとることはダイエットにもとても大切なことになります！

ガムを噛むタイミング

ガムを噛むタイミングとして、オススメするのが間食、食前になります！

この二つのタイミングでガムを噛むことで間食でのカロリー摂取や食べ過ぎを防止することができます！

注意点

ガムの表示を見てみると、一度に多量に食べるとお腹がゆるくなることがある、と書かれている場合があります。
とくに表示されることが多いのは、虫歯予防に効果があるとされている天然由来のキシリトールを甘味料として使用するキシリトールガムに多く見られます。
キシリトールには小腸で消化・吸収しづらい特徴があります！
ガムによってお腹がゆるくなる症状は一過性のものですが、あまり一度に多量のガムを食べ過ぎるのはオススメできません！
また、症状が出るガムの量には個人差があるため、お腹がゆるくなることが多い場合は、食べる量を減らすように注意しましょう！

まとめ

このようにガムを噛むことでダイエット中に役立てることができます！

ただ、ガムを噛むだけではダイエットが成功するわけではありません。
リバウンドしない健康的なダイエットをするためには、栄養バランスが整った食事やトレーニングが大切です！

是非、参考にしてみて下さい◎

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