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脚の筋肉であるハムストリングを鍛えてみませんか!得られるメリットをご紹介!

皆さま、こんにちは!パーソナルジムCHANCE(チャンス)ブログです!

ハムストリングという筋肉の部位の名前を聞いたことはありませんか!?

太もも裏側にあるハムストリングは筋トレの成果を確認しやすい腹筋や胸筋などに比べ、トレーニングを後回しにしがちになる部位かと思われます。

ただ、ハムストリングを鍛えることで得られるメリットは豊富にあるので、鍛えないのは勿体ないといえます!

今回はハムストリングを鍛えることで得られるメリットについてご紹介致します!

パフォーマンスが向上する!

ハムストリングは歩いたり、走ったりする時にカラダを前方に押し出すために活躍してくれる筋肉です!

ハムストリングを鍛えることでマラソンなどの長距離を走る時に、長時間身体をスムーズに前へ前へと運びやすくなったり、ジャンプしたい時に高く飛べるようになったりと、持久力や瞬発力の向上が期待できます!

そのため、ハムストリングを鍛えることでカラダを動かしやすくなったり、スポーツが思い通りにできるようになったりすることができます!

ダイエットにも最適!

基礎代謝は普段の生活の中で自然とカロリーを消費してくれます!

この基礎代謝が高いと消費するカロリーも多くなるので、自然と痩せやすくなることができます!

基礎代謝を高くするためには、カラダの筋肉量を増やし、カロリーの消費量を増やすことが大切です!

手っ取り早く筋肉量を増やすのであれば、大きな筋肉を中心に鍛えていくのが一番です!

ハムストリングは、お尻の付け根から膝裏まで繋がっている大きな筋肉です!

ハムストリングを鍛えることで、自然と基礎代謝も高まり消費されるカロリーが増え、痩せやすくなる効果があるためダイエットしている方にもオススメです!

太ももを引き締められる!

先程もご紹介させて頂いた、ハムストリングを鍛えることで基礎代謝が高まります!

このことから、太くむっちりとした太ももの原因になっている脂肪を燃焼することができます!

その結果、太ももをキュッと引き締める効果が期待できます!

両足を揃えて立った時に、太ももの間に隙間ができなかったり、スキニータイプのジーンズなどが、いつも太ももでひっかかってしまったりする場合は、ハムストリングを鍛えることで理想通りの美脚になれることが期待できます!

ヒップアップが期待できる!

ハムストリングを鍛えるトレーニングの多くは、お尻の筋肉である大臀筋も刺激してくれるので、太ももだけでなくお尻の引き締め効果も期待できます!

また、お尻が垂れてしまう方の場合もハムストリングを鍛えることでお尻や太ももについた余分な脂肪を落とし、垂れ尻解消の効果も期待できます!

トレーニングの効率が上がる!


筋肉に高い負荷をかけて鍛える筋トレは、その負荷の高さゆえに、思わぬ怪我や事故も起こりやすいトレーニングです。

ダンベルなどでフリーウエイトを使って行うトレーニングの場合、その重さからうっかりふらついてしまうことはありませんか?

ハムストリングを鍛えることで下半身が滅多なことではぐらつかなくなるので、筋トレ中の怪我などトラブルを防止することができます!

また、下半身が安定しやすくなり、筋トレ中に100%の力を出しやすくなるので、トレーニング効果が高まることもメリットであります!

まとめ

このようにハムストリングを鍛えることで様々なメリットがあります!

胸や背中、腹筋などのトレーニングに比べると後回しになるかと思いますが、トレーニングがマンネリ化してきたとき、今日のトレーニングは気分転換したい!ときなどのタイミングに取り入れてみてはいかがでしょうか!

是非、参考にしてみて下さい◎

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