冷え性対策で基礎代謝UP！
冷え性対策で秋の基礎代謝を高める！末端の冷えと脂肪蓄積を防ぐ方法を岡本トレーナーが徹底解説。下半身筋トレと温活習慣で代謝を上げる全技術。
皆さんこんにちは！ CHANCE GYM 中目黒店のトレーナーの岡本です！
中目黒駅徒歩3分の当ジムでは冷えを解消して痩せやすい体質を作る指導を行っています。まずは無料体験トレーニングへ！
はじめに：秋の冷えは基礎代謝を落とす「隠れ肥満」の始まり
「秋になって手足の先が冷たくなり、夕方になると身体が冷え切ってしまう」と悩んでいませんか？
しかし、正しい冷え性対策を取り入れて筋肉の熱産生を高めれば、平熱が上がり消費カロリーが自然と増えます。
例えば、体温が1度上がるだけで基礎代謝は約13%向上し、何もしなくても脂肪が燃える身体へ変化します。
そこで今回は、秋の冷えを根本から撃退して太りにくい美ボディを作る全技術を徹底解説します。
01 なぜ秋は身体が冷えるのか？「冷え性対策」が必要な生体メカニズム
気温の急降下に対して筋肉量が不足していると、自力で体温を維持できなくなります。
そのため、脳は内臓の温度を守るために末梢血管を強制的に収縮させ、手足への血流を遮断します。
筋肉量の減少が招く「冷え性対策」の遅延と代謝低下
厚生労働省（e-ヘルスネット）の身体活動とエネルギー代謝の解説でも、体熱の約60%以上が骨格筋の活動によって産生されると示されています。
例えば、座りっぱなしで下半身の筋肉を使わない時間が長いと、熱を生産する自家発電機能がストップします。
したがって、外側からカイロで温めても内側から冷えがぶり返してしまいます。
自律神経の乱れによる血管運動の麻痺
秋特有の寒暖差に晒され続けると、交感神経が優位になりっぱなしになります。
しかし、血管が常にギュッと縮こまった状態では、酸素や栄養が手足の細胞に届きません。
そのため、老廃物が溜まりセルライトの温床を作り出してしまうのです。
💬 岡本トレーナーのリアル視点
「冷えは体質だから治らない」と諦めている方が多いですが、筋肉をつければ平熱は必ず上がります。
なぜなら、筋肉は身体の中で最大の「発熱ストーブ」ですから、下半身を正しく鍛えるだけで体質はガラリと変わりますよ！
02 内側から発熱する！プロ推奨の3大「冷え性対策」ルーティン
ただ厚着をして寒さを凌ぐだけでは、身体の発熱能力は衰える一方です。
具体的には、以下の3つの生活アプローチを習慣化することで、24時間ポカポカと燃焼する身体を作れます。
① 下半身の大筋群（お尻・太もも）をスクワットで刺激する
全身の筋肉の約70%が集中する下半身を動かすと、大量の血液循環と熱産生が生まれます。
ゆっくり腰を落とすワイドスクワットを15回行うだけで、足先まで温かい血液が巡ります。
そのため、筋力をつけながら基礎代謝を底上げする最も手軽な温活になります。
② 食事誘発性熱産生（DIT）の高い高タンパク食を摂る
厚生労働省（日本人の食事摂取基準）の栄養指針に沿って、毎食手のひら1枚分のタンパク質を補給します。
タンパク質は消化吸収時に摂取エネルギーの約30%が熱となって消費されます。
なぜなら、お肉や魚を食べる行為そのものが内臓を温める燃料投下になるからです。
③ 39〜40度の湯船にエプソムソルトを入れて浸かる
シャワーだけで済ませず、マグネシウムを含む入浴剤を入れたお湯に15分浸かります。
皮膚からミネラルが吸収され、末梢血管が拡張して深部体温がしっかり上がります。
したがって、お風呂上がり後も湯冷めせず、寝ている間も温かさが持続します。
💬 岡本トレーナーのリアル視点
身体が冷えている状態でいくら食事制限をしても、脳が生命維持のために脂肪を蓄えようと抵抗します。
しっかり筋トレをして血流を温めてあげることが、結果として最短で体重を落とす秘密ですよ！
03 今日から実践！下半身の熱産生を高める温活3ステップ
日常生活で身体をポカポカにする実践3ステップ
例えば、睡眠中に冷えた胃腸を直接内側から温め、消化器官の代謝スイッチを一瞬で立ち上げます。
具体的には、第二の心臓であるふくらはぎを動かして足元に滞留した冷たい血液を心臓へ送り返します。
なぜなら、太い血管が通る関節周りの詰まりを取り除くことで、末端までスムーズに温まるからです。
したがって、基礎代謝を高めるルーティンや下半身のむくみ解消法については、当ブログの基礎代謝を上げる！何もしなくても痩せる技やむくみ対策で劇的スッキリ！秋の下半身痩せもぜひ併せて参考にしてください。
💬 岡本トレーナーのリアル視点
冷えを克服したお客様は、皆さんお肌の血色が良くなり、体重もスルスル落ちていきます。
日々の簡単な温活と週2回のスクワットを味方につけて、今年の秋冬は冷え知らずの引き締まった身体を手に入れましょう！
4. まとめ：体温を味方につけて秋冬も太らない理想の体型を作ろう
秋口に感じる手足の冷えは、生活習慣と筋肉への刺激で確実に改善できます。
しかし、適切な冷え性対策を怠ると基礎代謝が低下し、冬太りの原因になってしまいます。
したがって、まずは今夜しっかり湯船に浸かり、軽くスクワットをして温かい身体で眠りにつきましょう。
「冷えを解消して痩せやすい体を作りたい」「自分に合った温活トレーニングを知りたい」という方、ぜひ一度無料体験にいらしてください！
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