皆さま、こんにちは！CHANCE（チャンス）中目黒ブログです！

日常生活の中でまめにトレーニングをしている方は引き締まっている方が多いイメージがありませんか！

その理由として、日々筋肉を鍛えていることから筋肉量が多いことによって基礎代謝が高いからだといえます！

今回は、基礎代謝を高くするメリットや高くする方法などについてご紹介致します！

筋肉量が増えると代謝が上がる

筋肉を鍛えることによって、基礎代謝が上がります！
基礎代謝が上がることによって太りにくく、痩せやすいカラダになることが期待できるのです！
理由として、基礎代謝の向上により安静にしている状態でのエネルギー消費量が増え、1日の消費カロリーを高められるからです！
とくに、ダイエットを成功させたいと思っている方、肥満を予防したいと感じている方は基礎代謝を上げることを意識しましょう！
また、基礎代謝が上がると血行が良くなり、冷え性、肩こり改善、肌の健康維持にも効果的です！

美肌効果

基礎代謝が上がると肌の新陳代謝によるターンオーバーも活発になり潤いを保つことができます！
人の肌は一定の周期でターンオーバーを繰り返しており、その過程では肌の潤いに欠かせない天然保湿因子も作られています！
そのため、ターンオーバーが促進されることによって、ハリのあるみずみずしい肌を手に入れることができる期待できるのです！
基礎代謝を上げることは、体だけでなく、美肌を目指す上でも大切といえます！

基礎代謝を上げるためには？

筋肉をつける

基礎代謝を上げるために運動を取り入れて筋肉量を増やしましょう！
筋肉をつけるのに効果的なのは筋トレとなります！
筋トレをすることによって骨格筋を増やすことができ、基礎代謝量が高まります！
無酸素運動はピンポイントで筋肉に刺激を与えて鍛えることができるので、オススメです！

また、無酸素運動だけでなく、体温が上昇すると基礎代謝量が高まることから、有酸素運動も効果的だといえます！

自分に合ったトレーニング方法をみつけてみて下さい！

運動をする時間がない場合

日常生活の中でなかなか運動をする時間がとれない場合には、意識的に体を動かすように意識しましょう！

移動には徒歩、自転車にしてみたり、普段エレベーターを利用している場面で階段を使ったりすることで活動量を増やすことができます！
何もしないよりは効果はあるので、日常生活の中で体を動かす意識をしてみて下さい！

栄養バランスの良い食事を摂る

基礎代謝を上げるためにはバランスの取れた食事を摂ることも大切です！

基礎代謝を上げるうえで特に摂取したい栄養素はタンパク質です！
タンパク質の含有量が多い良質なタンパク質食品には、卵類、魚介類、肉類、豆類などがあります！
タンパク質はは筋肉を作る重要な栄養素であり、不足すると筋肉量が低下するといわれています。
基礎代謝量を上げるためには、タンパク質を摂取するように心がけましょう！

また、筋肉量を維持するには筋トレをするだけではなく、十分なエネルギーを摂取することも大切です！
食事から取り込むタンパク質、脂質、炭水化物などの栄養素は生命を維持するためのエネルギーとして利用されます！
エネルギーが不足すると筋肉量の減少や活動量の低下を招き、基礎代謝も低下してしまいます。
ダイエット中は炭水化物を抜きがちになると思いますが、基礎代謝を高めるためには、タンパク質だけでなく脂質や炭水化物も併せて摂取するようにしましょう！

ビタミン・食物繊維を摂る

ビタミンB1は糖質の代謝に、ビタミンB2は脂質の代謝に欠かせない栄養です！
ビタミンB1は豚肉、ごま、舞茸、うなぎ、大豆などに含まれており、ビタミンB2は鮭や豚肉、卵などから摂ることができます！
また、食物繊維は腸内環境を整える善玉菌を増やし、腸の動きを活発にするため基礎代謝を高める効果が期待できます！

食物繊維を効率よく摂取するには白米を玄米や麦ご飯に変えるのもオススメです！
効果を上げるために、乳酸菌などを含む発酵食品も一緒に摂ると効果的です！
乳酸菌はヨーグルト、チーズ、漬物などから摂ることができます！

起床時に水を飲む

起床時に水を飲むことで基礎代謝を上げることができます！

毎朝起きたらコップ一杯の水分を取る習慣をつけることが大切です！

人は寝ている間にも汗をかいており、体からは多くの水分がなくなっている状態となっています。
水分は全身に栄養素や酸素を届ける血液の主成分のため、体内の水分が減少すると血液がドロドロになり、血行が悪くなりやすくなるといわれています。
そのため、起床時にしっかり水分を取ると血行が改善されて細胞や臓器のはたらきが活発になり、基礎代謝が上がります！
また、水の代わりに白湯を飲むと胃腸が温まって働きが良くなり、基礎代謝が上がりやすくなるので参考にしてみて下さい！

毎晩入浴する

基礎代謝を高めるには、毎晩入浴することも効果的です！
入浴によって全身が温まると血液やリンパの流れが促進され、基礎代謝を上げることができます！
入浴する際はしっかりカラダを温めることを意識しましょう！
⚠︎高い温度のお湯に長い時間つかっていると体の負担が大きくなってしまうため注意が必要です。
入浴時は、38度のお湯で25〜30分程度、42度の熱めのお湯なら5分程度を目安にすると十分に体を温められるといわれています！
また、入浴によって多量の汗をかくため入浴前後にはしっかり水分を取るようにしましょう！

まとめ

基礎代謝を上げることで太りにくく痩せやすいカラダになれます！

また、冷え性や肩こりの改善、美肌効果などの効果を得ることができます！
基礎代謝を上げるには、筋トレや有酸素運動を行ったりバランスの取れた食生活を心がけましょう！
いきなり運動や食事などの生活習慣を改善することが難しいと感じる方かと思います。
基礎代謝を上げる方法としては起床時の水分摂取や普段の日常生活でカラダを動かす意識なども効果的なので、取り組みやすいことから始めてみて下さい！

是非、参考にしてみて下さい◎

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