皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCEです！

ダイエット中の間食時は何を食べていますか？

ダイエット中だと小腹が余計に空いてしまう経験が一度はあるかと思います！

そんなダイエット中の間食にオススメしたい食品の一つがおしゃぶり昆布になります！

今回はおしゃぶり昆布のダイエット効果、食べる際の注意点についてご紹介致します！

ダイエット効果

満腹中枢が刺激される

おしゃぶり昆布は、噛みごたえがある食品です！
口に入れてから飲み込むまで、必然的に噛む回数が多くりますよね！よく噛むことで少量で満足感を得ることが出来るので、食べ過ぎ防止につながります！

水溶性食物繊維が豊富

おしゃぶり昆布には、水溶性食物繊維のアルギン酸とフコイダンが豊富に含まれています！
昆布の食物繊維量は、野菜であるゴボウの約5倍も含まれているのです！
食物繊維は大きく分けて、水に溶けない不溶性食物繊維と水に溶ける水溶性食物繊維があります！
おしゃぶり昆布に含まれている水溶性食物繊維は食後の血糖値上昇を抑える効果、血中コレステロール値を下げる、便通を整えるといった効果が期待出来ます！

交感神経が刺激される

おしゃぶり昆布の中にはヨウ素が含まれており、ヨウ素はミネラルの一種で、甲状腺ホルモンの原料となる甲状腺ホルモンは交感神経を刺激するので代謝アップにつながります！
脂肪を燃焼させるには、代謝が重要です！
代謝が上がることで消費カロリーが増えるのでダイエットに効果的です！

オススメの食べ方

間食をおしゃぶり昆布に置き換える

おやつなどの間食をおしゃぶり昆布に置き換えるのがオススメです！
低カロリー、低糖質、食物繊維が豊富で満腹感を得られるおしゃぶり昆布は、ダイエット中の間食にピッタリです！
少し小腹が空いたとき、気軽に食べることができ、様々な味のおしゃぶり昆布があるので飽きてきたら違う味を試せることから、飽きることなく取り入れられます！

注意点

塩分の過剰摂取

おしゃぶり昆布の食べ過ぎは、塩分の過剰摂取になるおそれがあります。
塩分を過剰摂取してしまうと身体がむくみやすくなります。
塩分と併せて注意したいのが、ヨウ素の過剰摂取だ。ヨウ素は甲状腺ホルモンの生成に必要な栄養素である一方、摂りすぎてしまうと甲状腺ホルモンが生成されなくなり、甲状腺の機能低下が起こってしまうので、食べ過ぎには注意しましょう！
また、おしゃぶり昆布の一日の適量は、1～2gになります！

まとめ

このようにおしゃぶり昆布は、低カロリー、低糖質だけでなく優秀なダイエット効果も含まれています！

食べ過ぎにだけは注意をすれば、ダイエット中の間食や食事をする前に食べることで、食べ過ぎ防止にとつなげることが出来ます！

コンビニやスーパーマーケットで販売されている、おしゃぶり昆布はジップになっていることが多いので、持ち運びができることからオススメです！

是非、参考にしてみて下さい◎

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