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皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCEです！

ダイエット中、野菜を食べていますか？

ダイエット中は食事内容が偏りやすくなってしまうことから野菜を食べなくなってしまうことがあるかと思います。

今回はダイエット中にオススメなキャベツに期待できる効果をご紹介致します！

キャベツに含まれる不溶性食物繊維は水分を吸収して便の容積を増やし大腸を刺激します。
大腸が刺激を受けると便を排出しやすくなり、便秘の対策につながります！

また、ビフィズス菌のような善玉菌の餌になり、善玉菌が増えるため腸内環境が整えることができます！

キャベツに含まれる水溶性食物繊維は小腸での栄養素の吸収を緩やかにして、食後の血糖値を上がりにくくする効果があります！

食事の際に上がった血糖値を下げるために分泌されるインスリンは血中の糖を脂肪に変えてカラダに溜め込もうとします。
それを防止するために食物繊維豊富なキャベツから食べて、血糖値が急激に上昇しないようにしましょう！

キャベツは噛み応えがあり満腹感が得られやすい食品です！
脳が満腹感を覚えるには20分ほどかかるといわれており、よく噛まずに食べると早食いになる傾向があります。

早食いになってしまうと脳が満腹を感じるまでの間ずっと食べてしまい、食べ過ぎになる原因となります。

食事の際はよく噛むことを意識することで食べ過ぎを防止することができます！

キャベツを食べるオススメのタイミングとしては昼食と夕食の食前になります！
食後の血糖値が急激に上がりにくくなり、野菜を最初に食べることによって脂質を吸収しにくくする作用も期待できます！

このようにキャベツはダイエット中に最適な野菜といえます！

ダイエット中の食前や間食にオススメすることができます！
オススメの食べ方としては塩昆布をトッピングして食べることです！
ただ、塩昆布は塩分量が多いので食べ過ぎないように調整しましょう！

是非、参考にしてみて下さい◎

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