飲み会で太らないお酒の選び方
ダイエット中の飲み会で太らないお酒の選び方をトレーナーが解説。蒸留酒の活用や避けたい甘いお酒、太りにくい飲み方のコツまで徹底紹介します。
皆さんこんにちは！ CHANCE GYM 中目黒店のトレーナーの岡本です！
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ダイエット中の飲み会は参加に迷うものです。
しかし、お酒の選び方を知っていれば太りません。
例えば、糖質がゼロのお酒を選ぶのが鉄則です。
そこで今回は、飲み会で失敗しないお酒の選び方を解説します。
01 なぜお酒で太るのか？最大の原因
アルコール自体にもカロリーは存在します。
しかし、太る直接の引き金はお酒の糖質です。
さらに、肝臓がアルコール分解を最優先します。
アルコール代謝中の脂肪燃焼ストップ現象
肝臓がアルコールを処理している間は代謝が止まります。
具体的には、食事の脂質がそのまま体脂肪になります。
したがって、お酒自体の糖質をゼロに抑える必要があります。
02 ダイエット中におすすめのお酒4選
おすすめなのは製造過程で糖質が抜ける「蒸留酒」です。
例えば、以下の4つなら安心して注文できます。
01 ハイボール（無糖炭酸割り）
ウイスキーは糖質が完全にゼロのお酒です。
また、炭酸水の刺激により食べ過ぎも予防できます。
02 焼酎（水割り・お茶割り・ソーダ割り）
焼酎も蒸留酒なので糖質を含んでいません。
特に、緑茶やウーロン茶で割ると脂質吸収を抑えられます。
03 ジンソーダ（無糖）
ジンを無糖の炭酸水で割った爽やかな一杯です。
ただし、甘いトニックウォーター割りは避けましょう。
04 辛口の赤ワイン・白ワイン
醸造酒ですが辛口なら糖質は1杯あたり2g前後です。
そのため、1〜2杯程度であれば大きな問題はありません。
03 飲み会で絶対に避けたいNGなお酒
一方で、飲むだけで激太りする危険なお酒もあります。
具体的には、以下の3系統は注文を控えましょう。
ビール・発泡酒の何杯ものおかわり
ビールは糖質が高く血糖値を急上昇させます。
もし飲むなら最初の乾杯の1杯だけに抑えましょう。
居酒屋の甘いサワー・甘口カクテル
レモンサワーでも甘いシロップが大量に使われます。
カシスや梅酒なども砂糖水と同じなので危険です。
日本酒や紹興酒などの醸造酒の多飲
お米が原料の日本酒はお茶碗のご飯と同じです。
したがって、糖質制限中は控えるのが得策です。
04 脂肪蓄積を防ぐ飲み方のテクニック
飲む際の手順を工夫すると翌朝の体重増を防げます。
お酒1杯ごとに水（チェイサー）を1杯飲みましょう。
具体的には、枝豆・焼き鳥塩・刺身を選びます。
どうしても空腹ならコンビニの味噌汁にしましょう。
この3点を守れば翌日の脂肪蓄積を最小限に抑えられます。
5. まとめ：賢く選んで飲み会を楽しもう
お酒を我慢しすぎるとストレスで暴食に繋がります。
しかし、ハイボールや焼酎を選べば太る心配はありません。
したがって、知識を持って飲み会を乗り切りましょう。
次の飲み会ではぜひハイボールを注文してみてください。
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