スーパーで買えるダイエットおかず10選！
スーパーやコンビニで買えるダイエット向けのおかず10選を紹介。高タンパク・低糖質な商品を中心に、失敗しない選び方も解説します。
皆さんこんにちは！ CHANCE GYM 中目黒店のトレーナーの岡本です！
CHANCE GYM 中目黒店は、中目黒駅から徒歩3分のパーソナルジムです。
具体的には、3食しっかり食べる健康的な食事指導を行っています。
さらに、目標に合わせた完全オーダーメイドの運動をご提案します。
そのため、無理な制限なく痩せたい方はぜひ無料体験へお越しください！
忙しい日の自炊はとても負担に感じられます。
しかし、スーパーを上手に使えば簡単に解決します。
例えば、高タンパクで低カロリーなお総菜が豊富です。
そこで今回は、厳選したおすすめのおかず10選を紹介します。
01 ダイエット向けおかずを選ぶ3つの基準
おかず選びで失敗しないための基準は3点あります。
そのため、買う前に栄養成分表示を必ず確認しましょう。
高タンパク質で低脂質なものを選ぶ
タンパク質は筋肉の維持に欠かせない栄養素です。
目安としては、1食あたり15g以上を確保しましょう。
例えば、鶏むね肉や魚介類が非常に適しています。
糖質と塩分が控えめなものを選ぶ
甘辛い味付けのお惣菜は糖質が高くなりがちです。
したがって、塩焼きや蒸し料理を選ぶのが安全です。
さらに、薄味を意識すればむくみの防止に役立ちます。
調理の手間がかからないものを選ぶ
手軽に食べられる食品ほど継続しやすくなります。
なぜなら、疲れた日でも自炊を挫折しないからです。
02 おすすめおかず【主菜編5選】
まずは、メイン料理になる主菜を厳選しました。
具体的には、以下の5品がとても優秀です。
01 サラダチキン
定番の高タンパクかつ低脂質なおかずです。
また、味のバリエーションも多彩に揃っています。
02 焼き魚（サバ・ホッケの塩焼き）
良質な脂質であるオメガ3を摂取できます。
しかも、パック入りの塩焼きなら煙も出ません。
03 蒸し鶏と野菜のサラダ
野菜と一緒に良質なタンパク質を補給できます。
ただし、ドレッシングはノンオイルを選びましょう。
04 刺身の盛り合わせ
余分な調理油が使われておらず高タンパクです。
そのため、カロリーを気にせず安心して食べられます。
05 豚肉と野菜の蒸し鍋パック
代謝を促すビタミンB1が手軽に摂れます。
さらに、電子レンジで温めるだけなので簡単です。
03 おすすめおかず【副菜・おつまみ編5選】
続いて、あと1品足したい時の副菜を紹介します。
いずれも低糖質で満足度が高い商品ばかりです。
06 豆腐・納豆（大豆製品）
植物性タンパク質を手軽に補える食品です。
例えば、パックを開けるだけで即座に完成します。
07 枝豆
低糖質で食物繊維も豊富に含まれています。
そのため、晩酌のおつまみにも強く推奨できます。
08 煮卵・温泉卵
栄養価の高い卵を手軽に摂取できます。
さらに、小腹が空いたときの間食にも最適です。
09 めかぶ・もずく酢
海藻類には水溶性食物繊維が多く含まれます。
したがって、食後の血糖値上昇を穏やかにします。
10 こんにゃく・しらたきの白和え
全体のカロリーを大幅に抑えたい時に便利です。
また、しっかりした噛みごたえで満腹感も得られます。
04 太りにくい食べ方のコツ
食べる順番を工夫するだけで脂肪がつきにくくなります。
この順番を守れば、血糖値の急上昇をしっかり予防できます。
5. まとめ：スーパーを賢く使って痩せよう
体づくりの成否はおかずの選び方で大きく変わります。
しかし、毎日ストイックに自炊する必要はありません。
したがって、スーパーのお惣菜を味方につけるのが近道です。
まずは今日のおかずにヘルシーな1品を取り入れてみてください。
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