タイ旅行で痩せるタイ料理10選
皆さんこんにちは！ CHANCE GYM 中目黒店のトレーナーの高野です！
CHANCE GYM 中目黒店は、中目黒駅から徒歩3分のパーソナルジムです。
具体的には、旅行中や外食でも太らないタイ料理の選び方も指導しています。
さらに、目標に合わせた完全オーダーメイドの運動をご提案します。
そのため、無理な制限なく痩せたい方はぜひ無料体験へお越しください！
「タイ旅行に行くと太って帰ってくる」と心配していませんか？
しかし、本場のタイ料理は選び方次第で最高のダイエット食になります。
例えば、豊富なハーブや唐辛子が基礎代謝を一気に高めてくれます。
そこで今回は、タイ旅行で痩せるおすすめのタイ料理10選を解説します。
01 なぜタイ料理は旅行中でも体脂肪が落ちやすいのか？
旅先で外食が続いても、食材の特性さえ掴めば減量は可能です。
そのため、タイ料理が持つ独自の痩せメカニズムを知りましょう。
香辛料による発汗作用と高タンパクな調理法
唐辛子のカプサイシンが褐色脂肪細胞を活性化して熱を産生します。
さらに、レモングラスや生姜が胃腸の働きを整えてむくみを流します。
したがって、蒸し料理やスープ系のタイ料理を選べば自然に絞れます。
💬 高野トレーナーのリアル視点
旅行中は「パッタイ（炒め麺）」などの油が多い炒め物に偏ると太りやすいです。
しかし、蒸し鶏やハーブスープを主役に選ぶだけで、旅先でも体脂肪を落とせます！
02 屋台＆名店で厳選！痩せる神タイ料理10選
街中の屋台や現地のフードコートで手軽に頼めるメニューです。
具体的には、以下の10品を中心に選んで食事を楽しみましょう。
01 カオマンガイ（茹で鶏・皮なしオーダー）
しっとり茹でられた鶏肉をご飯と一緒に食べる大定番メニューです。
具体的には、「マイアオナン（皮なし）」と伝えれば超低脂質になります。
そのため、1食でタンパク質を約30gも確実にチャージできます。
02 トムヤムクン（クリアスープ「ナムサイ」指定）
エビの良質なタンパク質とハーブが凝縮された酸味スープです。
しかし、ココナッツミルク抜きの透明スープ（ナムサイ）を選びます。
したがって、脂質を最小限に抑えながら強烈な発汗を促せます。
03 ソムタム（青パパイヤのピリ辛サラダ）
未熟な青パパイヤには強力なタンパク質分解酵素が含まれます。
また、食物繊維が非常に豊富で便通改善に絶大な効果があります。
なぜなら、お肉料理の前に食べることで消化吸収を助けるからです。
04 ラープ・ガイ（鶏ひき肉のハーブ和え）
炒り米粉とミント、ライムで和えた香ばしいひき肉料理です。
例えば、鶏肉（ガイ）を選べば余分な油を使わず高タンパクです。
また、添えられた生野菜と一緒に食べることで満腹感も高まります。
05 プラヌン・マナオ（白身魚のライム蒸し）
丸ごとの魚をライム果汁とニンニク、唐辛子で蒸した一品です。
油を全く使わないため、カロリーを極限まで低く抑えられます。
そのため、ディナーのメイン料理として最も推奨できます。
06 ガイヤーン（タイ風炭火焼き鳥）
特製ダレに漬け込んだ鶏肉を炭火で香ばしく焼き上げます。
余分な脂が網から落ちるため、揚げ物より圧倒的にヘルシーです。
特に、屋台で手軽に買える最高のタンパク質源になります。
07 ゲーン・ジュー（豆腐と豚ひき肉の澄ましスープ）
辛いものが苦手な方でも安心して飲める優しい和風風スープです。
具材には白菜や春雨、海苔、豆腐がたっぷり入っています。
なぜなら、疲れた胃腸を休めながら水分と栄養を補えるからです。
08 ヤム・ウンセン（春雨とシーフードの温サラダ）
イカやエビと春雨をライム果汁で和えたヘルシー料理です。
温かい状態で食べるため、内臓を冷やさず代謝を保てます。
したがって、主食代わりに選ぶことで糖質制限にも役立ちます。
09 クイッティアオ・ナムサイ（鶏だしの極細米粉麺）
タイの汁そばは麺の太さやスープを自由に選べるのが利点です。
さらに、「センミー（極細米粉麺）」を選べば糖質量を抑えられます。
また、あっさりした澄ましスープなら油分もほとんどありません。
10 パクブン・ファイデーン（空心菜の強火炒め・油少なめ）
ビタミンAや鉄分、カルシウムが豊富に含まれる栄養満点野菜です。
注文時に「ナームマン・ノーイ（油少なめ）」と指定するのがコツです。
そのため、旅先で不足しがちな野菜を美味しく大量に摂取できます。
💬 高野トレーナーのリアル視点
屋台で迷ったら「カオマンガイの皮なし」か「ガイヤーン」を探すのが私の鉄則です。
どちらも日本円で数百円と手頃で、パーフェクトな高タンパク食を手軽に補給できます！
03 現地で太らないためのタイ料理オーダー術3選
タイ旅行中に余分なカロリーをカットする3つの魔法の言葉です。
例えば、カオマンガイや鶏料理の皮を外すだけで脂質を約70%削れます。
具体的には、タイ料理のタレやドリンクに含まれる大量の砂糖をカットします。
なぜなら、現地の甘い練乳ドリンクは1杯で300kcal以上あるからです。
この3つのテクニックを意識するだけで、旅行中の脂肪蓄積を完全に防げます。
💬 高野トレーナーのリアル視点
タイ料理は隠し味に砂糖をたっぷり使う店が多いため、「マイ・ワン」は必須のフレーズです。
甘さを抑えてスパイス本来の味を楽しむことこそ、美味しく痩せる一番の秘訣ですよ！
4. まとめ：賢くタイ料理を選んで旅を満喫しよう
旅行中に食事を我慢しすぎるとせっかくの思い出が台無しになります。
しかし、蒸し鶏やハーブスープを中心に選べばタイ料理は太りません。
したがって、皮なしカオマンガイやソムタムを思い切り楽しみましょう。
CHANCE GYM 中目黒店でも旅行や外食に対応した実践的な食事指導を行っています！
「自分に合ったダイエット法が知りたい」「まずはジムの雰囲気を見てみたい」という方、ぜひ一度無料体験にいらしてください！
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