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CHANCE(チャンス)ブログです!

おでんの季節になってきましたね!

おでんは、コンビニでも販売されているので手軽に食べることができます!

そんなおでんは、ダイエットに効果的なのか!?おでんについて徹底解説していきます!!

おでんのオススメの食べ方

食物繊維が摂れる【野菜】【こんにゃく】やタンパク質が摂れる【牛スジ】【卵】などの食材を食べましょう!

おでんには、低脂質・高タンパク質な食材の種類があるので、飽きずに食べ続けられます!

おでんを食べる量

ダイエット中のおでんを食べる場合は、食べる量に気をつけましょう!

量としては、一食あたり450~500kcalが目安です!茶碗1杯のごはん(150g)を合わせて食べる場合は、200~250kcal程度が良いです!

活動量が少ない成人女性の場合、一日に必要なエネルギー量は1,650~1,750kcalです!

一食あたりに換算すると、約550~583kcal。ダイエット中だとすれば、目安となる一食あたりのカロリーを超えないように、調整することが大事です!

注意点

塩分

塩分を摂りすぎてしまうと、【血圧の上昇】や【むくみ】の原因になってしまうので、注意が必要です。

おでんを手作りする場合は、【減塩しょうゆ】を使用したり、味付けは薄味にすることをオススメします! 

空腹を感じやすくなることがある

食事をおでんだけで済ませると、食後に空腹を感じる場合があります。

おでんをダイエット中に食べて満腹感を得るには、【噛む回数を増やす】【ゆっくり食事をする】ことを心がけましょう!

まとめ

おでんには、ダイエットに最適な食材の種類が豊富にあります!

気をつけるポイントとして、食べすぎや味付け、糖質量や脂質が多い、餅巾着などの食材は避けるようにしましょう!

これから冬なので、おでんを食べる機会があると思います。

是非、ダイエットライフにおでんを取り入れてみてください!!

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