皆さま、こんにちは!パーソナルジムCHANCEです!
ネバネバとした食品はダイエットに最適なイメージがないでしょうか?
例えば、納豆やめかぶなどが挙げられるかと思います!
ネバネバした食感があるオクラもダイエットに最適な食品です!
今回はオクラに期待できるダイエット効果や食べ方などについてご紹介致します!
オクラに期待できる効果
糖質の吸収を抑える
オクラにはペクチンと呼ばている水溶性の食物繊維が多く含まれています!
ペクチンは腸内環境を正常化してくれる働きがあり、腸の中の糖質の吸収を抑えてくれます!
また、ゆっくりと糖質を吸収できる働きを持つため、血糖値の急上昇を防ぐ効果が期待できます!
整腸効果
水溶性の食物繊維であるペクチンは水に溶けるとゼリー状に固まります!
便秘の際には水分の無くなった便を柔らかくし、下痢の際にはゼリー状の膜になって腸の壁を守る働きがあります!
この働きは、大腸ガンのリスクを減らす効果も期待できます!
食べる際のポイント!
食前に食べるのがオススメ
水溶性の食物繊維が多く含まれるオクラは食事の前に摂取することで糖質の吸収を和らげる効果があります!
これは水溶性食物繊維のペクチンによる働きで、いつもの食事をしても吸収される糖質の量を減らすことができます!
1日の食べる量!
オクラには水溶性と不溶性の両方の食物繊維が含まれていることから多めに食べたくなるかと思いますが、ダイエット向きな食品だとしても摂取しすぎると逆効果になります。
そのため1日の食べる量を3本を目安に取り入れていきましょう!
茹でる時間を意識する!
ネバネバの成分である水溶性食物繊維は熱に弱いため、茹で時間は1分程度にしましょう!
これは水溶性食物繊維を壊さずに茹でるためです!
せっかく食べるのであれば水溶性食物繊維を存分に摂っていきましょう!
まとめ
このようにネバネバとした食感があるオクラもダイエットに最適な食品といえます!
ただ、オクラだけを食べる食生活では栄養が偏ってしまうのでバランスの整った食生活にオクラを取り入れていきましょう!
ダイエット中はバランスの整った食事と運動を意識することがとても大切です!
是非、参考にしてみて下さい◎
現在、CHANCE(チャンス)ジムでは無料体験トレーニングを実施しておりますので、是非お気軽にお問い合わせ下さい!!
【無料体験トレーニングでのご提供内容】
・トレーニング、筋肉量や体脂肪だけでなく体のことがわかるインボディ測定、レンタルウェア、ドリンク、プロテイン付き
是非、無料カウンセリングだけでもお気軽にお問い合わせ下さい!!
LINE@ID:@399bhnqc https://lin.ee/aS76O8gお問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
パーソナルトレーニングジム
CHANCEGYM
住所: 東京都目黒区上目黒2-44-24 COMS NAKAMEGURO 3F
「中目黒駅」より徒歩3分
TEL: 03-6451-0025
【新宿店公式LINE】LINEID:@300lvhezhttps://lin.ee/NEtxr5D
お問い合わせは、上記LINE@以外にもお電話にて承っております。
パーソナルトレーニングジム
CHANCEGYM 新宿店
住所:東京都新宿区歌舞伎町2-46-8 日章ビル4F
「新宿駅東口」より徒歩9分
「新大久保駅」より徒歩9分
TEL:03-6380-3770