皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCEです！

おにぎりは食べやすさがあることから、食事だけではなく、トレーニング前のエネルギー補給にも最適な食品です！

今回はおにぎりの選び方やダイエット中の食べ方などについてご紹介致します！

おにぎりのカロリー

おにぎり1個（白米100g＋塩）あたりの糖質量は39gです！

糖質量は多いですが、脂質は0.3gと少ないのが特徴です！

具によっておにぎりは、タンパク質やミネラル・ビタミン、食物繊維などを摂ることができます！

おにぎり1個をいつもの主食に

一般的なおにぎり1個が170kcalに対し、お茶碗で食べる白米は調整が難しいのでカロリーオーバーしがちになります。

おにぎりを主食にすることで、調整しづらいごはんの量をコントロールしやすくなり、入れられるごはんの量が決まった小ぶりなおにぎりの「型」を使用すれば、計算しなくてもカロリーを抑えることができます！

また、白米の量が少なくても1個丸々食べ切った！という実感が満足度につながりやすくなるため、ダイエットにも最適だといえます！

おにぎりをダイエット中の主食に取り入れることで食べ過ぎを防ぎつつしっかりと満足感ある食事をすることが期待できるのでオススメです！

脂肪が少ない具材を選ぶ

ダイエット中におにぎりに具材を入れる際できるだけ脂肪分が少ない具を選びましょう！

・ツナマヨや鮭マヨ、明太子マヨ
・唐揚げや角煮
・チャーハン

などこういったおにぎりは、思った以上にカロリーや脂質がオーバーしてしまいます。

ダイエットとして取り入れるのなら、具なしか低カロリー・低脂肪具材を使ったおにぎりを選びましょう！

おにぎりだけを食べるのはNG

トレーニング前におにぎりだけを食べることはオススメできますが、主食をおにぎりに代えることで食べ過ぎを防ぐのがおにぎりダイエット中の最大のメリットだといえます！

ただ、いつもの食事をおにぎりだけにしてしまうのは注意が必要になります。

おにぎりをダイエットに取り入れる場合は、おにぎりの他にタンパク質やビタミンなどの栄養も摂りたいことから、副菜なども一緒に食べ、あくまでも食事の栄養バランスを崩さないように意識することが大切です！

まとめ

おにぎりは食べやすいことや、具によって様々な栄養を摂ることができます！

また、おにぎりを食べる際は、白米を使っておにぎりを作るのも良いですが、よりダイエット効果を期待するにはもち麦入りのおにぎりがオススメです！

もち麦入りのおにぎりは、100gで10g以上もの食物繊維を含んでいます！

これは白米に含まれる食物繊維のおよそ20倍になります！

腸内環境を整え、食後の血糖値上昇の抑制、悪玉コレステロールを減少させながら善玉コレステロールを減らさないという嬉しい効果もあります！

是非、参考にしてみて下さい◎

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