CHANCE（チャンス）ブログです！
秋といえばサンマですよね！
秋に旬なサンマには、【筋トレ】や【ダイエット】に最適な栄養が豊富に含まれています！
今回は【サンマ】について徹底解説していきます！！
サンマの最適な効果
良質な脂質
サンマに豊富に含まれている脂質は
EPA（エイコサペタンエン酸）
DHA(ドコサヘキサエン酸）
と呼ばれている脂質が含まれています！
体の血液をサラサラにして、内臓脂肪をを減少させる働きや、脳の機能を活性化する効果があるので、とても健康的な効果があります！
タンパク質
サンマ100gに含まれているタンパク質は19gです！
タンパク質は筋肉を作るために重要な栄養素です。
筋肉量が増えることで引き締まった【美ボディ】になれるだけでなく、エネルギー消費量を増えることで【痩せやすい体質】になることができます！
オメガ３
オメガ3脂には、EPA・DHA・α－リノレン酸が含まれていて、主に【循環器疾患】などの予防する効果が期待できます！
ビタミンが豊富に含まれている
サンマにはビタミンが豊富に含まれています！
カルシウムなどの栄養を吸収をサポートする【ビタミンD】
体内の老化を抑制する効果がある【ビタミンE】
体の血液の生成する働きをしてくれる【ビタミンB12】
このようにビタミンが豊富に含まれているので、健康的にもダイエットにとても最適な効果があります！
オススメの食べ方
サンマは刺身よりも【塩焼き】
サンマは生で食べるよりも、焼いて油を2割程度落とした方が摂取カロリーを減らし脂質の摂りすぎを防止することができます！
オススメな味付けは塩焼きになります！
調味料による摂取カロリーの増加を防ぎ、余分な脂を落とした状態で食べることができますよ！
まとめ
さんまには、筋トレ・ダイエットに最適な【タンパク質】【良質な脂質】【オメガ3】【豊富なビタミン】が含まれています！
さんまは秋が旬で美味しいので、味付けはレモンや塩で是非、筋トレ・ダイエットライフに取り入れてみて下さい！
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